crunch hareketini tam anlamıyla yapabildiğimi düşünmüyorum. programa göre 20 tekrardan 3 set yapmam gerekiyor ama ben karın kaslarımdaki güçsüzlük nedeniyle tam olarak hakkını veremiyorum. bu konuyla ilgili bazı videolar izledim ama yine de aklıma yatmadı. yerden kalkarken karın kaslarımdan mı yoksa boynumdan mı kuvvet aldığıma emin olamıyorum. bu hareketi yapmaya devam ettikçe daha fazla tekrar yapacak hale gelir miyim? gün aşırı çaşlışıyorum, daha sık çalışmam gerekir mi?
crunch hareketinin püf noktası?
- Konuyu başlatan Atlas89
- Başlangıç Tarihi
Aranel
Üye
Crunch a ilk başladıgımda 24-25 tekrarda karın kaslarında yanma başlıyordu, şimdi bi 60 ı görmem lazım ki yanma olsun.
Haftada 3 gün çalışman yeterli bence, birer gün dinlenme koyarak aralara.
Şöyle ki, ellerini başının yanına koy(parmaklarını birleştirme yani arkada) ve kollarını tam olarak aç, kalkarken ellerinden kuvvet alma veya boynundan, yüzün yukarı bakmalı göbeğine değil. karın kaslarını kullanarak kaldırmaya çalış bedenini.
Bol şans.
Haftada 3 gün çalışman yeterli bence, birer gün dinlenme koyarak aralara.
Şöyle ki, ellerini başının yanına koy(parmaklarını birleştirme yani arkada) ve kollarını tam olarak aç, kalkarken ellerinden kuvvet alma veya boynundan, yüzün yukarı bakmalı göbeğine değil. karın kaslarını kullanarak kaldırmaya çalış bedenini.
Bol şans.
çok teşekkür ederim. dediklerini aynen yapmaya çalışırım.
son antrenmanda tamamen tavana odaklandım, böyle yapınca boynumu kıvırmadan harekete devam edebildim. karın kaslarımdaki ağrıdan da anlaşılacağı üzere sanırım bu sefer hakkını verdim. mekik sehpasını birkaç hafta sonra denerim.