CrossFit

[xavi54]

Arkadaşlar ben kendime şöyle bir crossfit programı yaptım ev için.
Antrenman A:
5 Push up
10 Weighted sit ups
15 Front squat
10 saniye dinlenin
5 Deadlift
10 Lunges
15 Crunch
Bu döngüyü 5 kere tekrarlayın.
Antrenman B:
10 One leg squat
10 Clean and jerk
20 Pull up
10 saniye dinlenin
10 Burpee
200 mt depar
20 crunch
Bu döngüyü 5 kere tekrarlayın .
Antrenman C:
10 push press
15 box jump
15 Kettlebell Swings
10 saniye dinlenin
15 jumping jack
15 squat
30 reverse crunch
Bu döngüyü 5 kere tekrarlayın.
Sizce hafta da kaç gün çalışmalıyım.

 

[Jacklifter]

Sürekli aynı antrenmanları yapmak CrossFit sporunda başvurulan bir yol değil. Kendi başınıza program yazmanızda pek verimli olmayabilir. CrossFit yapmak istiyorsanız öncelikle Welcome to CrossFit: Forging Elite Fitness sitesini takip etmelisiniz bence.