Forumda tam olarak bilgi bulamadığım için araştırdıklarımı paylaşmak istedim
Tek kelime ile tanımlarsak Fitness'ta yeni bir çağ CrossFit genel güç ve kondisyon programıdır. CrossFit tanımlanmış 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefler. Bu özellikler, Kardiyovasküler dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik, denge, vücut kontrolü olarak sıralanır. CrossFit antremanları tek bir bölgeyi izole çalıştırmayı değil, birden fazla eklemin dahil olduğu ve bir çok ana kas grubunun harekete katıldığı fonksiyonel hareketlerle bütün vücudu dengeli çalıştırmayı hedefler. CrossFit metodunun kullandığı hareketler, olimpik halter tekniklerinin, temel jimnastik hareketlerinin ve atletizmin birleşmesiyle oluşmuştur. Bu sebeple, crossfit'le uğraşan kişiler en temel jimnastik, powerlifting, halter çalışmalarıyla; vücut ağırlığıyla yapılan ağırlık çalışmalarını, genel geçer yoğun kardiyo/depar çalışmalarını, plyometrics, vs... çalışmalarını birbiriyle olabildiğine karştırarak günlük kısa ama epey yoğun bir antrenman olarak uygularlar. bu çalışmalara "workout of the day" yani kısaca "wod" diyorlar. bu, ortaya karışık wod yapma mantığını, işin üstadı, en bilinen ve uygulananlarından biri olan fight gone bad örneğinde detaylı şekilde nedeni ve nasılıyla açıklamış malesef türkçe altyazısı yok:
[YOUTUBE]ED90_GLa9CQ[/YOUTUBE]
Alınan neticeler ciddi manada kayda değer olduğu için, son yıllarda özellikle birçok karma dövüş sporcusunun çalıştırıcıları başta olmak üzere, çeşitli ülkelerin bazı ordu birimleri askerlerinin eğitimlerde crossfit (tarzı) çalışmaları yapmasını desteklemektedir.
[YOUTUBE]ETPG0tntAa8[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]tzD9BkXGJ1M[/YOUTUBE]
crossfit'e dair dile getirilmiş ciddiye alınabilecek eleştirilerin yanı sıra, temcit pilavı gibi her görüldüğünde dillendirilen artık iyice gereksizleşen minik eleştiriler de söz konusu. bunların en beyliklerinden biri, wod'ları yaparken genelde tercih edilen barfiks çekme tarzı olan "kipping pull up"a karşı olan eleştiri. şimdi, "kipping pull up nedir?"
Annie mist'in açıklamasına göre:
[YOUTUBE]XshwlRu7TjE[/YOUTUBE]
Bazılarıda buna bu barfiks değil bel çekmek kolaya kaçmak oluyor der ama mantıklı düşünüldüğünde crossfit yapanların kolaya kaçmak gibi bi amaçlarının olmadığı aşikar bench_O
olay şu ki, buradaki, bacaklarla yatay doğrultuda momentum kazanıp, bunu dikey olarak vücudun yükselmesine yardımcı olarak kullanmanın temel esprisi, crossfit'in ana mantığıyla bire bir ilişkili denilebilir: vücut yavaş ve yöresel çalıştırılmaktan ziyade alabildiğine hızlı ve bütünsel olarak zorlanmak. olayın fiziğine gelirsek zaten şöyle bir şey var: yerçekimi korunumlu bir kuvvet olduğu için, insanın ağırlık merkezi, barfiks demirinde en aşağıdaki konumdan en tepedeki konuma ne şekilde gelirse gelsin, vücudun kazandığı potansiyel enerji aynıdır. durum buyken, gerekli olan potansiyel farkı kazanmak için kinetik enerji oluştururken, vücudun -mesela- sadece kol ve sırt kaslarını kullanmak yerine, bacaklarla da üretilen momentumun kullanılması, çok daha hızlı netice alınmasına sebep olmakta; ki, dolayısıyla artan hız sebebiyle de gerilim anlarında daha yoğun gerilimler oluşabilmektedir bu tarz patlayıcı çalışmalarda. son tahlilde, açıklamasıda budur
[YOUTUBE]KWIZ_QedHWc[/YOUTUBE]
Aynı zamanda crossfit . bitti dediginiz nokta bir sonraki egzersiz grubunun baslangicidir aslinda. insan vucudunun ne kadar muhtesem oldugunu kavramaniz icin birkac gostergeden biridir. ulasilmaz, yapilamaz, yapamam dediginiz herseyi yapabileceginizi kendi kendinize kanitlayan bir çalışma stilidir
Örnek bir crossfit antrenmanı
3 set : 400m koşu+15 şınav+7 muscle up+10 deadlift
burdaki amaç bunları her antrenmandan daha kısa sürede bitirebilmek
Yanlışım varsa lütfen düzeltin çünkü bende internetten edindiğim bilgileri paylaştım
Tek kelime ile tanımlarsak Fitness'ta yeni bir çağ CrossFit genel güç ve kondisyon programıdır. CrossFit tanımlanmış 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefler. Bu özellikler, Kardiyovasküler dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik, denge, vücut kontrolü olarak sıralanır. CrossFit antremanları tek bir bölgeyi izole çalıştırmayı değil, birden fazla eklemin dahil olduğu ve bir çok ana kas grubunun harekete katıldığı fonksiyonel hareketlerle bütün vücudu dengeli çalıştırmayı hedefler. CrossFit metodunun kullandığı hareketler, olimpik halter tekniklerinin, temel jimnastik hareketlerinin ve atletizmin birleşmesiyle oluşmuştur. Bu sebeple, crossfit'le uğraşan kişiler en temel jimnastik, powerlifting, halter çalışmalarıyla; vücut ağırlığıyla yapılan ağırlık çalışmalarını, genel geçer yoğun kardiyo/depar çalışmalarını, plyometrics, vs... çalışmalarını birbiriyle olabildiğine karştırarak günlük kısa ama epey yoğun bir antrenman olarak uygularlar. bu çalışmalara "workout of the day" yani kısaca "wod" diyorlar. bu, ortaya karışık wod yapma mantığını, işin üstadı, en bilinen ve uygulananlarından biri olan fight gone bad örneğinde detaylı şekilde nedeni ve nasılıyla açıklamış malesef türkçe altyazısı yok:
[YOUTUBE]ED90_GLa9CQ[/YOUTUBE]
Alınan neticeler ciddi manada kayda değer olduğu için, son yıllarda özellikle birçok karma dövüş sporcusunun çalıştırıcıları başta olmak üzere, çeşitli ülkelerin bazı ordu birimleri askerlerinin eğitimlerde crossfit (tarzı) çalışmaları yapmasını desteklemektedir.
[YOUTUBE]ETPG0tntAa8[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]tzD9BkXGJ1M[/YOUTUBE]
crossfit'e dair dile getirilmiş ciddiye alınabilecek eleştirilerin yanı sıra, temcit pilavı gibi her görüldüğünde dillendirilen artık iyice gereksizleşen minik eleştiriler de söz konusu. bunların en beyliklerinden biri, wod'ları yaparken genelde tercih edilen barfiks çekme tarzı olan "kipping pull up"a karşı olan eleştiri. şimdi, "kipping pull up nedir?"
Annie mist'in açıklamasına göre:
[YOUTUBE]XshwlRu7TjE[/YOUTUBE]
Bazılarıda buna bu barfiks değil bel çekmek kolaya kaçmak oluyor der ama mantıklı düşünüldüğünde crossfit yapanların kolaya kaçmak gibi bi amaçlarının olmadığı aşikar bench_O
olay şu ki, buradaki, bacaklarla yatay doğrultuda momentum kazanıp, bunu dikey olarak vücudun yükselmesine yardımcı olarak kullanmanın temel esprisi, crossfit'in ana mantığıyla bire bir ilişkili denilebilir: vücut yavaş ve yöresel çalıştırılmaktan ziyade alabildiğine hızlı ve bütünsel olarak zorlanmak. olayın fiziğine gelirsek zaten şöyle bir şey var: yerçekimi korunumlu bir kuvvet olduğu için, insanın ağırlık merkezi, barfiks demirinde en aşağıdaki konumdan en tepedeki konuma ne şekilde gelirse gelsin, vücudun kazandığı potansiyel enerji aynıdır. durum buyken, gerekli olan potansiyel farkı kazanmak için kinetik enerji oluştururken, vücudun -mesela- sadece kol ve sırt kaslarını kullanmak yerine, bacaklarla da üretilen momentumun kullanılması, çok daha hızlı netice alınmasına sebep olmakta; ki, dolayısıyla artan hız sebebiyle de gerilim anlarında daha yoğun gerilimler oluşabilmektedir bu tarz patlayıcı çalışmalarda. son tahlilde, açıklamasıda budur
[YOUTUBE]KWIZ_QedHWc[/YOUTUBE]
Aynı zamanda crossfit . bitti dediginiz nokta bir sonraki egzersiz grubunun baslangicidir aslinda. insan vucudunun ne kadar muhtesem oldugunu kavramaniz icin birkac gostergeden biridir. ulasilmaz, yapilamaz, yapamam dediginiz herseyi yapabileceginizi kendi kendinize kanitlayan bir çalışma stilidir
Örnek bir crossfit antrenmanı
3 set : 400m koşu+15 şınav+7 muscle up+10 deadlift
burdaki amaç bunları her antrenmandan daha kısa sürede bitirebilmek
Yanlışım varsa lütfen düzeltin çünkü bende internetten edindiğim bilgileri paylaştım
Son düzenleme:
