Compound Egzersizleri Yapamamak

Squat, deadlift gibi bileşik (compound) egzersizleri sırt ve bel bölgemdeki sorunlardan dolayı yapamıyorum fakat full body çalıştığım için bu tarz bileşik egzersizleri kullanamadığımda antrenman sürem izolasyon hareketlerle 90 dakikayı buluyor nasıl bir yol izleyebilirim? önerileriniz benim için değerli, teşekkürler.

 

Sorunlar ne

 

Kronik bel, sırt ve boyun ağrıları yaşıyorum.

 

Sakatlıkların üzerine gitme, her hareketin alternatifi var

F5121 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yasadiklarin sakatlik yuzundense evet ustune gitmen iyi olmaz ama normal bir agriysa esnetmelerle beraber baslayabilirsin

 

Peki ne önerirsin splite mecburum şu durumda.

 

Bel icin back extension,stiff leg deadlift,bacak icin leg press hack squat bir sürü alternatif var

 

yıllar boyu bel fıtığından müzdariptim , 2 defa tamamen kilitlendim ve acile kaldırıldım. Bu sıkıntılar yüzünden ameliyat dahi olacaktım . Ta ki squat ve deadlift ile tanışanana kadar. Bu hareketleri yaparak belimi güçlendirdim. Son 3 senedir en ufak ağrı yok. Bunları yapmaya mecbur değilsiniz ama yaparsanız kazanımları büyük olur. En temelden başlayarak bu hareketleri yapmanızı öneririm. Kronik ağrılarınızın çoğu esnetme ile geçecektir. Esneme hareketlerine en az 10 dk ayırın. Ağırsağlamın videoları tekrar tekrar izleyin ve azimle bu işi çözün.