herkese selamlar,
kilo almak için tekrar! başladığım bu sporu, daha disiplinli ve takip edilebilir hale getirmek istediğim için günlük tutmaya karar verdim. böylece hem kendime, hem de burada yazanlara karşı bir sorumluluk oluşacağını düşünüyorum.
erkek
1,75 boy
kilo - tartı yok bilmiyorum - tahminen 58-59 idi falan başladığımda
1,5 iki sene öncesine kadar yarım yamalak devam ettiğim bir spor salonu vardı. öyle beslenmeye de çok dikkat etmezdim ama artık kilo almanın vakti geldi.
iki haftaya yaklaştım antremanlarda. flexor'un başlangıç için verdiği hareketleri bazı eksikleriyle uygulamaya çalışıyorum - https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html
1 gün gidip diğer gün gitmiyorum.
yalnız söylemem gereken nokta buradaki bazı hareketleri yapacak alet yok spor salonunda. hangileri eksik neler fazla ben de bilmiyorum.
hareket isimlerini hiç ezberleyemedim ve ezberleyemeyeceğim sanırım.
program 15-18 dakika ısınma ve gerinmeyle başlıyor.
daha sonra 1 saatten biraz daha fazla hareketler sürüyor.
10 dakika tekrar ısınma yapıyorum.
beslenme programı:
sabah:
1 yumurta
1 dilim reçelli- yağlı ekmek
1 dilim yağlı-ballı ekmek
1 dilim nutellalı ekmek
bazen 1 kase süte cornflakes
ara öğün: 1 adet muz ve biraz fındık fıstık
öğle:
artık okulda ne çıkarsa.
ama et yiyorum.
genelde tavuk ve balık.
ara sıra hindi.
ara öğün: fındık fıstık veya pizza veya hazır kek dilimleri ya da yine ekmeğe şokella
akşam:
yine tavuk balıktan biri.
yanına pilav ya da makarna.
ton balığıysa yanına yeşillik de eklemeye çalışıyorum.
bazı akşamlar mercimek kurufasülye gibi yemekler de yemeye çalışıyorum. insan özlüyor.
şimdi ara öğünlerde ne yiyeceğimi bulmak gerçekten sıkıntı. ve kendi yemeklerimi kendim yapmak durumundayım.
yakın zamanda tartı edinip kilomu takip altına almaya çalışacağım.
Hedefler/Amaçlar:
- Dengeli ve estetik açıdan güzel görünecek şekilde kilo almak
- Üst göğüs bölgesinin gelişmesi
- Omuzların genişlemesi
- Omuz başlarının gelişmesi
- Biceps ve Triceps bölgesinin gelişmesi
- Üst bacakların gelişmesi
Son düzenleme: 1 Şubat 2010