Cluster set ilk tecrübe

Yaklaşık 2 aydır full body çalışıyorum. Bugün cluster set sistemini gördüm ve denemek istedim. Normalde 4x8 yapacağım hareketleri 5 tekrar 15sn dinlenme seklinde 5 dakikayı dolduracak şekilde yaptım. Şunu diyebilirim ki 4x12 haftamda daha ağır kaldırdığım halde bu kadar yorulmamıştım. Sürekli yapmak mantıklı gelmiyor ama fullbody çalışanlar için haftanın son çalışmasında yada ayda bir tercih edilebilecek bir sistem olduğunu düşünüyorum. Sistem "hypertrophy specified cluster set" olarak geçiyor. Bu konuda bilgisi olan arkadaşların yorumunu bekliyorum.

Birde özellikle şuna dikkat edin. Bu sistemi salonun boş saatinde yapmanızı tavsiye ederim çünkü 5 dakika boyunca o alet size gerekli oluyor.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Güzele benziyor ben şuan Stronglifts 5x5 uyguluyorum ağırlıklar çok arttığı için bu şekilde yapmam mümkün değil.
Uygulamak için acaba ağırlıkları ne kadar azaltmak lazım.

 

Ağırlığı 10-15 tekrar çıkarabileceğin şekilde seçiyorsun. Ama gerçekten zorladı beni önceki hafta 25-30-35-45 12şer tekrar yaptığım squat ta 20 kilo ile toplamda 55 tekrar anca çıkarabildim. Gerçi 30-35 lede 50 tekrar çıkardı tahminen ama 2 gün kendime gelemezdim büyük olasılıkla

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Uygun bir zamanda deneyeceğim merak ettim.
Birde mesela diyelim squat, bench press ve barbell row yapağız.
Squat 5 tekrar 15 saniye dinlen sonra bir daha 5 tekrar 15 saniye dinlen şeklinde yapacağı değil mi 5dk dolana kadar.

 

Evet aynen öyle. 5 tekrar çıkmazsa 4 o da olmazsa 3 tekrara düşürüp dinlenmeyi 20sn yapabiliyorsun. En azından benim okuduğum kaynak o şekildeydi.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

5x5 mantığı da güzelmiş.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Gayet güzel ve etkili baya faydasını gördüm tavsiye ederim.