Clean Bulk'a ne zaman son vereyim? (Boy 186 cm)

Arkadaslar oncelikle merhaba,
1 yil boyunca evde egzersiz yaptim ve suan 1 aydir salonda calisiyorum.Yag oranim %17-%18 lerde.Kilom 86.Skinny fat bi yapim oldugu icin baslarda cok kararsizdim once define mi olayim yoksa bulk mi yapayim diye fakat cogu kisi kas kutlem olmadigi icin definasyonu sacma gordu ve bana clean bulk onerdiler.1 aydir clean bulk yapiyorum.Haftada 3 gun calisiyorum.Kaloriyi gunde sadece 200 300 artiriyorum.
Olcumlerdeki degisimlerden bahsedeyim.
Kol 34-35.5
Gogus 104-105
Bacak 59-60
Bel 92-92.5

1 ayda clean bulkla 1.5 2 kilo civarinda aldim.Sizce ne kadae devam etmeliyim ve ne zaman definasyina baslamaliyim.Yag oranim yuksek oldugu icin definasyonda cok olcu kaybedicem kanimca.Yorumlarinizi bekliyorum.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

 

Birileri yardımcı olsa çok güzel olurdu.

 

Dostum ölçüler 1 senede kötü kg yu daha çokda alabilirdin

 

kardeşim ben 60 kg idim ve evde çalışabildim ayrıca protein alımına dikkat etmediğim için de evde çalışırken aldığım kiloları çoğunlukla yağ olarak aldım.1 aydır salondayım ve 1-2 aydır kilogram başına 1.5-2 gr protein almaya başladım.

 

O zaman düzensiz yaptın herhalde yada iyi beslenmedin çünkü en az 4-5 cm artmalıyıdı

 

soyle soyliyim aslinda 4 5 cm artis oldu
184 boylarinda 60 kg biri dusun.kollarim belki 27 28 cm idi.25 kg aldim.nerdeyse 1 sene icinde fakat duzensiz beslendigim icin ve evde kendi imkanlarimla calistigim icin cogunu yag olarak aldim.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

 

Evet dostum belkide iyi çalışamadın

 

Kardeşim hedef görüntüdür. 1 ay bulkla istediğin seviyeye gelemessin. Sen eğer beslenmen sağlamsa bozma programını istediğin seviyeye gelince gir definasyona. 1 ay bulk için çok az


Sent from my iPhone using Tapatalk
ÖzTürk

 

zaten 1 ayla kalmicak subata kadar yapmayi planliyorum.kafamdaki soru su aslinda subata kadar clean bulk ta yaklasik ne kadar olculere gelirsem basarili olmus olur.mesela kol 35.5 dan gogus 106 dan bacak 60 dan hangi olculere yukleselirse iyi gelisim olmus olur ayni zamanda bel 93 den kacta kalirsa cokta yaglanmamis olurum.kisiden kisiye degisir biliyorum ama asagi yukari degerleri bilmek isterim.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

 

yok mu daha yardimci olabilecek arkadaslar

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi