Clean Bulk

L

lightrosegreentea

Üye
İyi akşamlar herkeze clean bulk yapmaya başladım yediğim öğünler şöyle

sabah:3 yumurta haşlama veya tavada/ yulaf ezmesi süt müsli kuru üzüm karışık
2 saat:elma veya muz
öğlen:tonbalıklı veya lor peynirli makarna
antremandan önce :fındık badem ve whey
antremanadan sonra:bulgur veya prinç pilavı 250gr tavuk göğsü
2:saat sonra badem fındık
2:yatmadan önce yoğurt peynir vb
günlük ortalama 2900kcal 230gr protein 120gr yağ ve 400gr karb oluyor değiştirmem gereken bişeler varmı önerilere açığım
 
altta makroları vermişsin ona göre yazdım kardeşim , günlük 230 gr protein , 400 gr k.hidrat , 120 gr yağ alıyosan 3600 kalori yapıyo , bu arada beslenmen gayet temiz görünüyo kardeşim :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı