100 gram karbonhidrat değildir yahu o
ben definşsyon yapıyorum o kadar karboyla. Şaka bir yana dirty mirty at bunu kafandan anladığım kadarıyla steroid almıyorsun bir senede alacağın kas kütlesi max nedir? De ki taş çatlasın 5 kilo kas aldın dirtyle aldığın 10 kilo yağı ne yapacaksın. Bol bol Bulgur pilavı, yulaf, esmer pirinç, meyve (meyve bulgur kadar filan yüksek miktarlarda değil) tüket 2 saatte bir yağsız tuzsuz 20-30 gram protein al karbonhidratını günün erken saatlerinde nisbeten yüksek al akşama doğru proteinini periyodik olarak arttır. Muhakkak eğer ektomkrfsn antrenman çıkışı haşlanmış patates yahut piriç lapası ye tabi ki proteinle kombine et bunu. Sabah da bal tüket fıstık ezmesi yulaf ve omletinle birlikte. Onun haricinde tercihin yüksek miktarda kompleks karbo olsun. Sonuç alacaksındır
--- Mesaj birleştirildi, 19 Şubat 2015 ---
Kıvaç tatlıtuğ da arkadaşın dediği gibi vücut geliştirmeci değil kardiyo güzelidir bana göre önce kasını al tavsiyem zaten hep yetrsiz gelecek işin içine daldıkça kıvanç tatlıtuğ jason statham gibi defineleri değil arnold gibi defineleri hedefleyeceksin
--- Mesaj birleştirildi, 19 Şubat 2015 ---
Kardiyo yerine de haftanın 2 günü crossfit yap ille ki kardiyo yapacağım diyosan. Ağırlık yaptığın güne ekleme kardiyonu vücut proteine açken besle proteinle kat edeceğin yolu uzatma. 3 gün ağırlık bir gün dinlenme 2 gün crossfit bir gün dinlenme kompleks karbo+2 saatte bir protein al. Umarım yardımcı olabilimişimdir kolay gelsin.
Son düzenleme: 19 Şubat 2015
