Clean Bulk mu,Dirty Bulk mu (SS'li)

[SeanFaris]

Öncelikle spor geçmişim yok düzenli olarak en fazla 4 ay yapmışımdır totalde 8 ay felan oda aralıklarla.Bu hafta içi tekrardan içkiyi,fastfoodu,gerekirse sigarayı da bırakıp spora başlıyorum.Yağlanmadan bir bulk dönemi mi yoksa yağlanarak bir bulk dönemi ikisinin arasında kaldım.Nedeni ise boyuma ve kiloma oranla yağlıyıele ki göğüsteki yağlar slim t-shirt giyiyorum göğüse yapışıyo karnım içerde anormal bir fizyoloji heralde yağlar göğüste birikmiş.Şimdi benim bu durumda clean bulk mu dirty bulk mu yapmam lazım ?
Yaş:21 Boy:181 Kilo:74 Omuz:114 Bel:85 (Göbek deliğinin üstünden) Biceps:34


Resimlerin direk linkleri
https://i.hizliresim.com/39vnq2.jpg
https://i.hizliresim.com/j4XGWn.jpg
https://i.hizliresim.com/VlP1Mr.jpg
https://i.hizliresim.com/1YVlgA.jpg

 

[Akın Gülgeç]

Vücudunuz aşıri fazla olmasada yağlı dirty bulk yaparsaniz yag oraninizi cok daha artirmis olursunux hatta gelime goremezsiniz bu size bıkkınlık getirir benim tavsiyem clean bulk yapmaniz biraz sabir ister ama daha temiz kas kütlesi insaa edersiniz ilerde definasyon konusunda da cok zorlanmazsiniz diye dusunuyorum ayrica dirty bulk u bildigim kadariyla daha cok gelisimi durmus veya cok yavaslamis bu isine yillarini vermis yarisma sporculari uyguluyor bizi asan bir durum

 

[SeanFaris]

Vücudunuz aşıri fazla olmasada yağlı dirty bulk yaparsaniz yag oraninizi cok daha artirmis olursunux hatta gelime goremezsiniz bu size bıkkınlık getirir benim tavsiyem clean bulk yapmaniz biraz sabir ister ama daha temiz kas kütlesi insaa edersiniz ilerde definasyon konusunda da cok zorlanmazsiniz diye dusunuyorum ayrica dirty bulk u bildigim kadariyla daha cok gelisimi durmus veya cok yavaslamis bu isine yillarini vermis yarisma sporculari uyguluyor bizi asan bir durum

Aşırı olmasada %17-%20 arası vücud yağ oranım var.Amacım bu yağ oranını %10 çekip üstüne kas ekleyip model vücudu yapmak.Aşağıda beslenme programım var.Az karbonhidratlı 12 haftalık bir diyet.

Bu da amacım ;

 

[Akın Gülgeç]

dediğim gibi keto diyetten uzakdur dusük karb. diyeti uygula kalori hesabi yap gunluk ihtiyacinin yani harcadiginin 500 kalori altinda beslen daha asiriya abartiya kacma o sekilde kilolarini yagdan atarsin yag oranin dusmus olur agırlik calismalarina cok onem ver agir idman yap kas kaybinini korumanin en iyi yolu budur programin güzel düzenli uygula haftalik kendini takip et haftada en fazla 1 kilo ver o bile cok yarim kilo sana tavsiyem ac karna sabah uyaninca tartil su agirligin cikmasin verdigin kiloyu daha iyi takip etmis olursun[DOUBLEPOST=1424177188][/DOUBLEPOST]

dediğim gibi keto diyetten uzakdur dusük karb. diyeti uygula kalori hesabi yap gunluk ihtiyacinin yani harcadiginin 500 kalori altinda beslen daha asiriya abartiya kacma o sekilde kilolarini yagdan atarsin yag oranin dusmus olur agırlik calismalarina cok onem ver agir idman yap kas kaybinini korumanin en iyi yolu budur programin güzel düzenli uygula haftalik kendini takip et haftada en fazla 1 kilo ver o bile cok yarim kilo sana tavsiyem ac karna sabah uyaninca tartil su agirligin cikmasin verdigin kiloyu daha iyi takip etmis olursun

12 hafata cok bence 5 hafta uygula sonra clean bulk bir sure sonra gene definasyona gir fizigin bu sekilde guzel oturur

 

[BulkHulk]

amacın kıvanç gibi 50 kg olup 30 cm kollarsa neden bulk ihtiyacı duyuyosun?

 

[Akın Gülgeç]

amacın kıvanç gibi 50 kg olup 30 cm kollarsa neden bulk ihtiyacı duyuyosun?

kıvanci bi ezmissin kardes yanliz kivancin o dizi icin yaptigi fizik fena degildi heleki kisa surede hacmide basarili duruyor

 

[SeanFaris]

amacın kıvanç gibi 50 kg olup 30 cm kollarsa neden bulk ihtiyacı duyuyosun?

O adamda büyük ihtimal clean bulk +cardio ile o hale geldi.130 cm omuz 76 bel 39 kol gayet iyi bana göre.

 

[BulkHulk]

kıvanci bi ezmissin kardes yanliz kivancin o dizi icin yaptigi fizik fena degildi heleki kisa surede hacmide basarili duruyor

Boyle insanlari gosterip bunun gibi olmakmistiyorum diyince bb ye hakaret gibi geliyo bana,bunlarin bb yle alakasi yokki git cardio yap yag oranini dusur her turlu kesilceksin o sekilde[DOUBLEPOST=1424218501][/DOUBLEPOST]

O adamda büyük ihtimal clean bulk +cardio ile o hale geldi.130 cm omuz 76 bel 39 kol gayet iyi bana göre.

Clean bulk yok cut da define icin diet yapilir

 

[Anabolik5]

2300 kalori ile bulk yapilmaz 70+ kilon isen hic yapipmaz ustelik bu karboyla hic hic hic yapilmaz

 

[SeanFaris]

[Clea"Anabolik5, post: 966069, member: 138980"]2300 kalori ile bulk yapilmaz 70+ kilon isen hic yapipmaz ustelik bu karboyla hic hic hic yapilmaz [/quote]
Cleaan bulk ama

 

[aslangur]

Clean bulk eyvallahta 100 gram karbla ne hacimi almayi bekliyosun ki

 

[SeanFaris]

Clean bulk eyvallahta 100 gram karbla ne hacimi almayi bekliyosun ki

o 4 haftalık diyet 150 gr protein 150 gr karbo +cardio+antrenman böyle 4 hafta geçicek ondan sonra karboyu attırarak kışa kadar clean bulk

 

[Anabolik5]

Bulk clean falan en az 300 tut yoksa hacim macim olmaz istedigi kadar clean olsun ustelik bide kardiyo yapiyon.

 

[SeanFaris]

Bulk clean falan en az 300 tut yoksa hacim macim olmaz istedigi kadar clean olsun ustelik bide kardiyo yapiyon.

Kompleks karbodan alsam 300 gr 150 gr protein 50 gr yağ +cardio ile hacmimi yağlanmadan arttırabilir miyim ? Devamlı böyle yaparak uzun sürede kütle alayım ama yağlanmadan amacım bu.

 

[aslangur]

Yağlanmadan hacim alamazsın. En iyi ihtimalle bile yüzde 50 kas 50 yağ alırsın

 

[BamBam16]

100 gram karbonhidrat değildir yahu o ben definşsyon yapıyorum o kadar karboyla. Şaka bir yana dirty mirty at bunu kafandan anladığım kadarıyla steroid almıyorsun bir senede alacağın kas kütlesi max nedir? De ki taş çatlasın 5 kilo kas aldın dirtyle aldığın 10 kilo yağı ne yapacaksın. Bol bol Bulgur pilavı, yulaf, esmer pirinç, meyve (meyve bulgur kadar filan yüksek miktarlarda değil) tüket 2 saatte bir yağsız tuzsuz 20-30 gram protein al karbonhidratını günün erken saatlerinde nisbeten yüksek al akşama doğru proteinini periyodik olarak arttır. Muhakkak eğer ektomkrfsn antrenman çıkışı haşlanmış patates yahut piriç lapası ye tabi ki proteinle kombine et bunu. Sabah da bal tüket fıstık ezmesi yulaf ve omletinle birlikte. Onun haricinde tercihin yüksek miktarda kompleks karbo olsun. Sonuç alacaksındır[DOUBLEPOST=1424365021][/DOUBLEPOST]Kıvaç tatlıtuğ da arkadaşın dediği gibi vücut geliştirmeci değil kardiyo güzelidir bana göre önce kasını al tavsiyem zaten hep yetrsiz gelecek işin içine daldıkça kıvanç tatlıtuğ jason statham gibi defineleri değil arnold gibi defineleri hedefleyeceksin[DOUBLEPOST=1424365250][/DOUBLEPOST]Kardiyo yerine de haftanın 2 günü crossfit yap ille ki kardiyo yapacağım diyosan. Ağırlık yaptığın güne ekleme kardiyonu vücut proteine açken besle proteinle kat edeceğin yolu uzatma. 3 gün ağırlık bir gün dinlenme 2 gün crossfit bir gün dinlenme kompleks karbo+2 saatte bir protein al. Umarım yardımcı olabilimişimdir kolay gelsin.

 

[SeanFaris]

Yağlanmadan hacim alamazsın. En iyi ihtimalle bile yüzde 50 kas 50 yağ alırsın

Uzun süreye yayarsak bu mümkün değil mi ? Kilo aynı kalırken yağ yakıp yediklerimizle uzun sürede kas yaparız böylece aynı kiloda kalıp kas oranımızı arttırıp yağ oranımızı düşürmüş oluruz ?

100 gram karbonhidrat değildir yahu o ben definşsyon yapıyorum o kadar karboyla. Şaka bir yana dirty mirty at bunu kafandan anladığım kadarıyla steroid almıyorsun bir senede alacağın kas kütlesi max nedir? De ki taş çatlasın 5 kilo kas aldın dirtyle aldığın 10 kilo yağı ne yapacaksın. Bol bol Bulgur pilavı, yulaf, esmer pirinç, meyve (meyve bulgur kadar filan yüksek miktarlarda değil) tüket 2 saatte bir yağsız tuzsuz 20-30 gram protein al karbonhidratını günün erken saatlerinde nisbeten yüksek al akşama doğru proteinini periyodik olarak arttır. Muhakkak eğer ektomkrfsn antrenman çıkışı haşlanmış patates yahut piriç lapası ye tabi ki proteinle kombine et bunu. Sabah da bal tüket fıstık ezmesi yulaf ve omletinle birlikte. Onun haricinde tercihin yüksek miktarda kompleks karbo olsun. Sonuç alacaksındır[DOUBLEPOST=1424365021][/DOUBLEPOST]Kıvaç tatlıtuğ da arkadaşın dediği gibi vücut geliştirmeci değil kardiyo güzelidir bana göre önce kasını al tavsiyem zaten hep yetrsiz gelecek işin içine daldıkça kıvanç tatlıtuğ jason statham gibi defineleri değil arnold gibi defineleri hedefleyeceksin[DOUBLEPOST=1424365250][/DOUBLEPOST]Kardiyo yerine de haftanın 2 günü crossfit yap ille ki kardiyo yapacağım diyosan. Ağırlık yaptığın güne ekleme kardiyonu vücut proteine açken besle proteinle kat edeceğin yolu uzatma. 3 gün ağırlık bir gün dinlenme 2 gün crossfit bir gün dinlenme kompleks karbo+2 saatte bir protein al. Umarım yardımcı olabilimişimdir kolay gelsin.

Ekto muyum ben ? Aynen bende clean bulku uzun süreye yayıp 1 senede 8 kiloya kadar kas almak amacım.Kıvanç Tatlıtuğ gibi bir vücut amacım gerçekten estetik üstüne çıkmayı düşünmem heralde Kardiyoyuda hafta 3 gün 2 off günlerde 1 tanede antrenman sonu olarak ayarladım HİİT şeklinde bakalım gerisi azim ve sabırdan ibaret

 

[BamBam16]

Üşendim bütün konuyu okumya ektomorf gibi bir şey geçiyordu ektomorf olduğunu baz alarak yazdım ben endoyum yulaf ve antrenman sonrası hariç neredeyse hiçç karbo almam. Kardiyoyla istediğine ulaşamayacaksın. Tavsiyem ağırlığa girmendir. Ağırlığa gir dinlenmeni kısa tut gün boyu kalori yakımın artsın. Bundan başka hep dedim yine diyorum kardiyo günün ayrı olsun ve asla kardiyo olmasın fonksiyonel çalışma olsun ya da boks vs. Olsun çok daha fazla etki alacaksın. Darılma arkadaşların kızma sebebi kıvançın üstüne çıkmamak tarzı konuşmaların bir söz vardır bilir misin keşke çıksan keşke çıksak

 

[aslangur]

şu adama bile 50 kg 30 cm kol diyenler varsa ben daha bir şey demiyorum manken adamdan beklenen ne ? 150 kg kas kütlesi mi

 

[SeanFaris]

Üşendim bütün konuyu okumya ektomorf gibi bir şey geçiyordu ektomorf olduğunu baz alarak yazdım ben endoyum yulaf ve antrenman sonrası hariç neredeyse hiçç karbo almam. Kardiyoyla istediğine ulaşamayacaksın. Tavsiyem ağırlığa girmendir. Ağırlığa gir dinlenmeni kısa tut gün boyu kalori yakımın artsın. Bundan başka hep dedim yine diyorum kardiyo günün ayrı olsun ve asla kardiyo olmasın fonksiyonel çalışma olsun ya da boks vs. Olsun çok daha fazla etki alacaksın. Darılma arkadaşların kızma sebebi kıvançın üstüne çıkmamak tarzı konuşmaların bir söz vardır bilir misin keşke çıksan keşke çıksak

Zaten ağırlık antrenmanı yapacağım.Kıvanç'ın vücudu bile emek ister ki bb'cilerin vücudu kim bilir kıvanç'ın kaç katı emek ister.BB'cileri kötülemiyorum ki hedefim Kıvanç'ın vücudu üstünü ben istesemde olamam zaten zor.