bena efsanesi
Üye
Kahvaltı
4 tam yumurta
100 gr yulaf ezmesi
100 gr lor peyniri
zeytin,domates,salata
Ara
15 çiğ fındık, 15 çiğ badem
Öğle
100 gr pirin,bulgur yada makarna
250 gr tavuk göğsü
Ara (antrenman öncesi)
1 muz
2 dilim tam buğday ekmek arası ton balıklı sandvich
Akşam
100 gr pirinç, bulgur yada makarna
250 gr tavuk göğsü
not: ağırlıklar pişmemişken tartılmıştır
4 tam yumurta
100 gr yulaf ezmesi
100 gr lor peyniri
zeytin,domates,salata
Ara
15 çiğ fındık, 15 çiğ badem
Öğle
100 gr pirin,bulgur yada makarna
250 gr tavuk göğsü
Ara (antrenman öncesi)
1 muz
2 dilim tam buğday ekmek arası ton balıklı sandvich
Akşam
100 gr pirinç, bulgur yada makarna
250 gr tavuk göğsü
not: ağırlıklar pişmemişken tartılmıştır
