Emreyesildagy09
Üye
bugün ilk kez bulk yapmaya başladım clean bulk yapmak istedim kilom 67 boyum 1.85 yağ oranım 16 bu yağ oranımı daha düşürürsem iyice cılız kalacağımdan en azından 4 5 ay clean bulk yapıp ondan sonra diyete başlamayı düşündüm yalnız şöyle sürekli temiz yediğimden badem fıstık yumurta süt tereyağı zeytinyağı kepekli ekmek vb bunlar tok tutuyor beni acıkamıyorum az yiyorum sizce ne yapmalıyım cici bebe vs önerdiler ama yağlanmaktan korkuyorum hedefim ayda 1 kg almak kastan 800 kaloriyi tıka basa yedim oda kahvaltıydı 2700 almam gerekiyor