Bugünki beslenme şeklim: kalori hesaplıcam
Sabah 3 yumurtalı omlet (1 kaşık zeytinyağı): 250 kcal
3 dilim kepek ekmeği : 200 kcal
2 kibrit kutusu beyaz peynir 100 kcal
1 bardak süt 120 kcal
öğlen 2 adet protein bar 300 kcal
antreman sonrası protein tozu 130 kcal
1 tabak çorba ve 2 dilim kepekli ekmek 250 kcal
270 gr tavuk göğüsü 270 kcal
1 dilim ekmek ve ayran 200 kcal
Değerleri ortalama yazdım 1800 kcal almışım bugün. Kilo başı 2 gr protein 1 gr karbonhidrat almaya çalışıyorum.
Günlük 2000 kcal civarı vücudum yakıyor, antreman ve hareketlerimle günlük 3000 kcal yakmaya çalışıyorum.
Hergün 1000 kcal açık verirsem, haftada 1 kilo yağ, 1 ayda da 4 kilo yağ yakmayı düşünüyorum.
Hedefim 8 kasıma %12.4 yağ oranı ile girmek.
Ayrıca öğünlerden önce CLA aldım
Antreman programına gelirsek ise :
Sırt ve arka kol bölgelerini çalıştırdım, ikisinde de 4 er hareket yaptım 3 er setten. 1 sette 8 tekrar yaptım ve superset şeklinde yaptım.
Bu haftalık ağırlık antremanım bitti, cuma, cumartesi ve pazar günleri cardio yapıcam. Havalar biraz güzelleşirse sahilde koşmayı düşünüyorum.
Son düzenleme: 8 Ekim 2015