sana şuan kesinlikle ve kesinlikle takviye ürün ben tavsiye etmiyorum, yaşın 17 demişsin.
birinci olarak kendini kaybetme. yemiycem diyip kendini harap etme. alacağın takviyeler sana tokluk hissi değil enerji sağlayıp kas kaybını engellemesini yada arttırmasını sağlayan takviyeler.
senin yaşındaki birinin KESİNLİKLE yüzme ile ilgilenmesi gerekiyor. istanbul avrupa yakasındaysan zilyon tane olimpik yüzme merkezi var, git sana en yakınına yazıl ve haftada max. 5 gün olmak üzere sporunu DÜZENLİ olarak yap.
yüzmenin yanında bilinçli diyet önemli. 3 tabağı 1 tabağa indirmek seni zayıflatmaz. çünkü o tabağın içeriği önemli. 3 tabak pilav yerine 1 tabak pilav yersem zayıflarım mantığı, pek doğru değil, ama elbet alacağın kalori az olacağı için vücut depodan yakacaktır.
bende senin gibi aç durursam çıldırıyordum. cebimdeki 3 kuruşu cipse çikolataya yatırıyordum hem açlığımı hem kendimi tatmin ediyordum ama dur demesini bildim şuan.
sana tavsiyem benim burda yazdığım bir diyet var, girip onu oku, diyetin temeli karbonhidratsız yani ekmeksiz, pilavsız, makarnasız, kuru fasülyesiz vs. beslenmeye dayalı.
benim yaptığım diyet
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-zel-kilo-veriyorum-ama-t44625.html
bu menüye göre kendine 6 öğün oluştur.
daha detay istersen bana mesaj at sana yardımcı olmaya çalışayayım.
ama ilaç almayı kafana taktıysan, spor yapmıycam diyorsan rahatsız etme beni.
