Ciddi kalori açığı ama yüksek protein beslenme

[ADANALI1980]

100 puanlık uzmanlık sorusuna hoşgeldiniz

Bazal metabolizma : 2000kcal
Günlük kcal ihtiyacı: 2500kcal
Günlük Alınan kalori : 1500 kcal
Günlük Alınan protein : Kilo başına 1,5gr

Sonuç : ? a) Kilo kaybı ve kas erimesi b) kilo kaybı ve kas kütlesi korunması c) Kilo kaybı olmaz, kas erimesi olur

cevaplar lütfen

 

[escapist92]

ben de beslenmemi bu şekilde ayarlamaya çalışıyorum bu kadar kalori açığım yok.almam gereken protein miktarını alıp kaloriden kısmaya çalışıyorum hem kardio hem ağırlık çalışıyorum 2aylık sonucumu söyliyim: sıkılaştım, kaslarım belirginleşmeye başladı ama tabi ki hacimlenmeyi bekleme.ama kendi fikirlerim sonucu yazdım bunları daha iyi bilen biri yazar herhalde ne olcanı ama kilo kaybı kesin olur.ama ben kas kaybı olcanı düşünmüyorum

 

[3duLa]

Definasyon yapmak istiyorsun galiba? Cevap en yakın b) kilo kaybı ve kas kütlesi korunması fakat kilo başına 1.5 gr proteinle kas kütleni korumakta zorlanırsın definasyonda günlük alman gereken protein miktarını kilo başına 2gr-3gr arası tut. Örnek ben 80 kiloyum günlük 80x2=160 gr ~ 80x3=240 gr protein arası almaya çalışıyorum.

 

[AnTiCoRe]

Eğer günlük ihtiyacından düşük kh alırsan o proteinleri kullanamaz vücudun.Proteinlerin içindeki aa lerin bir miktarı glukoneogeneze gitse, glukoz olsa.Bir miktarını oksitleyip enerji olarak kullansan.Geri kalan aa leri illa ki idrarla atacaksın.Yani yeterli kh olmadan proteinler işlevsiz kalır ve kilo kaybetme olasılığımız artar.

 

[gentleman55]

1 aydan fazla yapma,sonraki dönemde karbonhidratı hemen yükseltmezsen iyi bir yağ yakım geçirmiş olursun,kas kaybına fazla takılmayın 1aydamı yaptınız kası 1ayda kaybetçeksiniz

 

[thekinger]

Bende aşağı yukarı bu şekilde besleniyorum. Gerçi Benim almam gereken 2800 kcal ben 1900-2000 kcal alıyorum. 1 ayda 5 kg verdim. Çoğunluk yağdan ama kollarım bacaklarım inceldi, göğüs de hacim azaldı tabi. Ama beni mutlu eden göbek kısmındaki yağlar gitti şimdilik düze yakın durumdayım. karın çalışmaya başladım en azından üstten 2 adet abdominal görünmesini sağlamak istiyorum.

 

[aseraser123]

ben günlük 1.500 kalori alıyorum hergün 1200 kalori yakıyorum bazal metabolizmam 2 bin felan 40 günde 7 kilo kaybı yaşadım böyle