ciddi disiplinli calismak istiyorum

Slm; 33 yas 166 boy 52 kilo bir cocuk annesiyim.agir abiler benimle dalga gecmeyin cok ciddiistikrarla kilo kaybetmek degil ozellikle omuz ve bacak kalca calismak ististiyorum. Bi ara spor salonuna gittim fakat; parayi cebe atip benide kosu bandi ustune attilar.amacima ve amacima takviye yardimci bi diyet calisma programi hazirlamadilar.ben agirlik calismak kas arttirmak istiyorum kardesiiiiim.tecrubelerinizi tavsiyelerinizi nerden baslamam gerekiyor anlayabilecegim dilde bekliyorum lutfeeen.oturdugum sitede salon mevcut.bana sadece yonlendirme lazim