Chuck94 16 Yaş Yağ Yakım günlüğü

herkese merhaba. Çok ciddi şekilde yaglanip göbeklendigim için sonunda yağ yakımına başlıyorum. Hedefim Mart ayı gibi 95 kgnun altına inmek. Yağ oranımı da 15 seviyesine çekersem çok güzel olur. Supplement olarak ZMA ve kreatin kullanıyorum.
Güncel kilo ve ölçüler
114 kg (Kreatin kullaniyorum ciddi şekilde su tuttu)
Bel 107 cm en kalın yerinden
Yağ oranı %24-25
Beslenme
2500 kalori ile başlayacağım. Haftada 3 kez Üst/alt vücut antrenmanı ve fırsat buldukça kardiyo. Protein alımımı 150 gramın üstüne çıkartıp temiz beslenmeye gayret edeceğim. Umarım başarabilirim.

 

Şimdiden başarılar. Sadece anlamadığım haftada 3 gün upper-lower nasıl uygulayacaksınız? Haftada 3 gün icin fullbody daha iyi bir seçim olmaz mi?

 

Hocam şimdi bu konu hakkında çok araştırdım. Alt vücudum üste göre çok daha kütleli ve kuvvetli. Full body yaptığımda çok yoruluyorum son hareketler de verim düşüyor. Upper lowerda 2 üst 1 alt ikinci hafta 2 alt 1 üst şeklinde ilerlemeyi düşünüyorum. Fakat full body de deneyesim var tekrardan. Önerebileceginiz program var mı ?

 

Kreatin ciddi su tutuyor bende. Geçtiğimiz iki gün boyunca foruma giremedim ama pazartesi üst vücut antrenmanı ve kardiyo yaptım dün off day idi. Bugun alt vücut gününe gitmeye çalışacağım. Belde hafif bir incelme var. Fakat kilom aynı.

 

3 hafta önce Ayak parmağım kırıldı 2 hafta düzgün antrenman yapamadım. Son 4-5 gündür yapabiliyorum. Ayrıca full body antrenman sistemine geçtim.
Haftada 4 gün İF uyguluyorum. Haftada 2 gün sabah aç karnına 2 gün de akşam liss kardiyo (ortalama 40 dk bisiklet) yapiyorum. Ayak parmağım tam iyilesince hiit yapmaya başlayacağım.
Kalorilerim 2500-2800 arası değişiyor. Karbonhidrat tüketimim 200 gramın üstüne çıkmıyor
Güncel kg: 112.6
Bel çevresi: 104 cm
Yağ oranı:23.5