Cevap alabileceğim bi kaç soru

Merhabalar arkadaşlar yaşim 31/kilo/70/boy/170 yaklaşik 627 günken başladin spora şuan 351 günüm var daha gelişme oldu gibi agirliktan sonra 50dk kardio yapıyorum sıkıntısı olurmu acaba koşu bisiklet karışık giriyorum 8 karın hareketi yapıyorum hepsi agırlık çalişmasinida sonra bana zarari olurmu acaba +kilom hiç degişmesi protein takviyesi aliyorum BCAA creatin kullanıyorum başladigimdan beri kilom hep, 70 beslenme de iyi 5 kilo daha alayım diyorm ama hep ayni

 

karnı da diğer bölgelerindeki kaslar gibi düşün. Çok çalışırsan dinlenemez ve sonuçta zarar görür. 3-5 hareket yeterli. Tekrarlarda 20 max yeter. 3 4 set de yeterli.

 

Tesskürler bilgi için ilk spor salonuna ayak bastigim foto ve şimdiki halimi ataym sizce nasil

 

gelişme iyi; böyle devam.

 

Tesskürler