Evet arkadaşlar sizlerle antremanımı paylaşacağım ilk olarak döngüyü göstereyim.
1.gün-Göğüs-Biceps
2.gün-Omuz-Triceps
3.gün-Sırt-Arkabacak
4.gün-Bacak-Calf
Evet arkadaşlar 5.günde de başa dönüyorum ve haftada bir gün Off veririm.
Göğüs
1.Bench Press 10x8x8x6x6
2.Dumbell Fly 3x10
3.Incline dumbell press 10 8 8 6
4.Upper Chest Cable Fly 3x12
5.Decline Bench Press 3x8
6.Pullover-Decline DB fly-Cable crossover (3 idmanda bir değiştirim genel antremanı normal benchden başlıyor isem diğer 3 üstten başlarım
Biceps
1.barbell curl 10x8x8x6x6
2.Consantration curl 3x10x8x8
3.Machine scout curl 3x10
4.hammer curl 2 yada 3 setx8
BonusPump:2set max biceps cable curl evet arkadaşlae bu ilk günüm bilmek isteyen olursa dahasa yayınlayacağım ayrıca antremanlarda piramit ve negatif tekrar ağırlıklı çalışırım ve max ağırlığa ulaşmayı denerim saygılarla...
Cengozy
Son düzenleme: 7 Aralık 2015
