Carmelo114 Resimli Günlük





Bu ara tuz tüketimim çok arttı ve her ne kadar primabolan su tutmaz veya az sutar densede bir miktar farklılık hissediyorum

Yağlanma gibi gelmiyo cünkü birkaç günde ciddi bir farklılık hissettim bu kadar kısa sürede bu antreman rutinim ile yağlanmama ihtimal vermek istemedim

Birde siz bakın


Resimleri salonda cekmek aklıma gelmedi evde tek çekmek zorunda kaldım ama önden pozlar ve bacak pozları ekliycem bugün yarın :)
 
27 kasım 2012

Sabah:
3 yumurta +3 yumurta beyazı 60 gr kaşar peyniri
150 gr yulaf,400ml süt 2 ç.kaşığı bal


Omleti katlamadan önce


Ant.sonrası
Cell tech
Whey
Glutamin

Öğle yemeğim:
100 gr makarna(çiğ) 150 gr tavuk


Ara: 2 adet mandalina

Ara: 4 tane ceviz 1 avuç kuru üzüm

Aksam:
Yarım tabak prinç pilavı 2 parça biftek 1 kase yoğurt



Belirlediğim ölçü gününe daha vardı fakat beklemedim aldırdım

Önce sonra şeklinde vericem
Göğüs:90-101
Omuz 105-118
Kol:30-34
Bel: 75-78

Kilo:63-71
 
Off gün

Ya arkadas insanlar kür yapar iştahı açılır ben günde 3000 3500 kaloriyi alıcam diye çırpınıyorum ciddi bir iştahsızlık sorunum var midem bulanıyo geçen gün akşam yemeği yemeyi unuttum annem hatırlattı :))

Ve bugün yeter dedim çektim gittim sabahtan Foçaya yemek yicem diye zorlamadımda kendimi iyi oldu..
08:00 Sabah:2 tam 3 beyaz yumurtadan omlet 50 gr kaşar peyniri 1 elma
Yumurtayı fazla çiğnemeden suyla yedim midem ciddi bulanıyo :(
Hobaaaaa saatlerce açlık zamanı :)

17:00 parça pizza biraz patates yarım bardak kola (kolayı bile içemedim )

Saat:20:00
1 ölçek protein ve birkaç ceviz
Yatmadan 5 gr glutamin 50 mg çinko

Bu arada enanthate ve primobolan şeklinde devam ediyorum umarım yakında iştah açılıcak(kür hakkında soru veya tavsiyeniz olursa sizden ricam günlüğe yazmayın özelden yazarsanız sevinirim :) )

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:38 ----------

Off gün

Ya arkadas insanlar kür yapar iştahı açılır ben günde 3000 3500 kaloriyi alıcam diye çırpınıyorum ciddi bir iştahsızlık sorunum var midem bulanıyo geçen gün akşam yemeği yemeyi unuttum annem hatırlattı :))

Ve bugün yeter dedim çektim gittim sabahtan Foçaya yemek yicem diye zorlamadımda kendimi iyi oldu..
08:00 Sabah:2 tam 3 beyaz yumurtadan omlet 50 gr kaşar peyniri 1 elma
Yumurtayı fazla çiğnemeden suyla yedim midem ciddi bulanıyo :(
Hobaaaaa saatlerce açlık zamanı :)

17:00 parça pizza biraz patates yarım bardak kola (kolayı bile içemedim )

Saat:20:00
1 ölçek protein ve birkaç ceviz
Yatmadan 5 gr glutamin 50 mg çinko

Bu arada enanthate ve primobolan şeklinde devam ediyorum umarım yakında iştah açılıcak(kür hakkında soru veya tavsiyeniz olursa sizden ricam günlüğe yazmayın özelden yazarsanız sevinirim :) )
 
Sabah:
2 tam 3 beyaz yumurtadan omlet
2 adet muz
1 dolu tabak makarna
Yarım ölçek whey

Ant. Sonrası
Whey+glutamin
Meyveli soda

Öğle:
1,5 tabak makarna salatası 150 gr tavuk
1 dilim kek
Ara:1 dilim kek

Aksam: 2 tabak makarna 150 gr tavuk 1 dilim kek

Yatmadan önce çinko
 
Off gün
Aç karnına tartıldım kilo tam 72 bel halen 77-78
Öğün1(10.00)
2 tam 3 beyaz yumurta arasına 50 gr kaşar
2 dilim kek 1 bardak süt
50 gr tahin elvası

Öğün2: (13:30)Yarım tabak pilav yarım tabak kuru fasulye

Öğün3 :3 tane mandalin 5-6 zeytin

Öğün4(17:30): 3 büyük dilim esmer ekmek 100 gr tavuk ve arasına ketçap mayonez
1 adet muz ve 2 bardak süt

Daha yemek nasip olmadı :) Öğün5(20.00) 1 ölçek whey yanıda bir porsiyon meyve

Yatmadan 100mg çinko

Bu ara yoğun tempoda fotoğraf cekmekle uğrasamadım ama yarından itibaren eklemeye çalısırım

Beslenme programı hazırlıycam dedim ama yalan oldu iştah 0 bütün günü aç geçirebilirim(yerimde olmak isteyen kaç insan vardır kim bilir :) )

İştahsızlığımın bana hükmetmesine izin vermiyorum midem bulana bulana basıyorum yumurtayı makarnayı :)

Meyve,bitter çikolata,helva,süt gibi şekerli hoş kokulu yemesi kolay olan gıdalara yöneldim kalori açığı gibi bir lüksüm yok malesef


Tavsiyelerinizi düşüncelerinizi bekliyorum alternatif kalori kaynakları söylerseniz sevinirim hatta yemek tarifi bile verebilirsiniz

İyi forumlar..
 
Öğün1
150 gr yulaf 400ml süt 1 muz
2 tam 3 beyaz yumurtadan omlet arasına 50 gr kaşar

Ant. Önce:bcaa
Ant. Sonra: 500ml vişne suyu 35 gr whey,5gr glutamin

Öğün2: fırında patates (5 adet) üstüne bolca ketçap mayonez

Öğün3: 1 adet muz ve 25 gr whey

Öğün:4 1adet mandalina ve 8-10 tane çiğ badem

Öğün:5 1,5 tabak dolusu makarna 10-12 tane köfte salata ve 300gr tam yağlı yoğurt


Yatmadan:100 mg çinko
 
off gün

9.00/1.Öğün: 25 whey,10-15 tane fındık ve birkaç parça jelibon

15:00/2.Öğün:Yarım ekmek et döner ayran

16:00/3.Öğün:Birkaç parça çikolata ve şekerleme yanında koyu bir kahve

18:00/4.Öğün: Dolu bir tabak sardalya(yağda kızarmış) 1 dilim beyaz ekmek bolca salata

19:00/5.Öğün: 2 adet muz 8-10 tane fındık



Yatmadan 15 dk önce
1 ölçek whey(süt ile)
50 mg çinko
5 gr gulutamin

Yeni antreman programım şu şekilde

Göğüs
Biceps-Triceps
Bacak
Sırt
Omuz
 
Son düzenleme:
8.00/öğün1:25 gr whey 100gr yulaf 1 muz 100gr lor

09.00/öğün2: 1adet topkek meyve suyu(200ml)

09.30 ant öncesi bcaa+kahve(şekerli kremalı)

10:00 :antreman

Ant.sonrası:25 gr whey+5 gr gulutamin 1 adet top kek meyve suyu(500ml)

13.00/Öğün3: 1 tabak makarna+1 levrek salata

15.00/öğün4:6tane kuru incir 5 tane ceviz

18.00/öğün5: 1 tane kaşarlı kuşbaşılı pide +2 lahmacun 2 bardak ayran

19.30/Öğün6: 3 adet mandalina

22.30/öğün7: 25gr whey

Yatmadan önce 50 mg çinko


Görüldüğü üzere beslenme felaket durumda epeydir resimde koymuyorum çünkü yapılan bi yemek yok ortada :) ama sonucta kalori alımım yüksek protein alımım yeterli ve benim için su an önemli olan bu..
 
Off gün
08.30/öğün1: 4 yumurta+50 gr kaşardan omlet
Yarım simit 50 gr helva

10.30/öğün2:Sert bir kahve yanında 40 gr sütlü çikolata 5-6 ceviz

11:45/öğün3:salam ve kaşarlı soğuk sandiviç

14:00/öğün4: fırında patates ve rus salatası

17:30/öğün5: 1 bütün ızgara levrek 15-20 tane hamsi
5-6 adet midye dolma

20:00/öğün6 :fındık ceviz karışımı

22:00/öğün7:50 gr kaşar 75 gr lor

Yatmadan önce çinko 50 mg
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı