cardio

[maeglins]

arkadaslar programım haftanın 7 gunu bodye gidiyrm 1 gun gogus sonra sırt kanat sonra omuz ve son gun bacak idmanı atıyrm kronık agrılarm yuzunden cardio eklemek zorundayım programıma doktor tavsiyesi uzerine
ama hangı gune eklesem ve ne kadar sureyle olmalı bılmıyrm fitnnes hocam biseyler dedi ama pek guvenmedm definasyon etkısı yapsın ıstemyrm cardıo

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:00 ----------

 

[haven]

şu ara amerikada 12 dakika kuralı yaygın.. 12 dakika ısınma ardından ağırlık çalışması ve 12 dakika son kardiyo yapılıyor. bir araştırın bence...

 

[maeglins]

konuya daha hakım arkadaslarda cewap wereblrmı acaba

 

[sthammer]

arkadaslar programım haftanın 7 gunu bodye gidiyrm 1 gun gogus sonra sırt kanat sonra omuz ve son gun bacak idmanı atıyrm kronık agrılarm yuzunden cardio eklemek zorundayım programıma doktor tavsiyesi uzerine
ama hangı gune eklesem ve ne kadar sureyle olmalı bılmıyrm fitnnes hocam biseyler dedi ama pek guvenmedm definasyon etkısı yapsın ıstemyrm cardıo

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:00 ----------

hergün salona gitmeni tavsiye etmem, çünkü kaslar bilinenin aksine çalışırken değil dinlenirken gelişir, mutlaka off gün olsun, hafif kardiyo bisiklet olabilir

 

[maeglins]

dr stetlman tesekrrler yanıtın ıcın off gun olsun dıyosnda soncta her kas gurubu 2 kere calısıyo haftada zaten bacakta calısıyrm off gun olsn dıyosnda hanıgınsnden kesıcem ve hafıf cardıo derken kac dakıka konuyu acarmısın bıraz

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:07 ----------

soyle yapmayı dsuundum sımdı 3 gun ıdman 1 gun ara toplamda haftada bır off gun olcak ama ne zmn ve ne kadar cardıo yapmam lzm hala bilmiyrm

 

[sthammer]

dr stetlman tesekrrler yanıtın ıcın off gun olsun dıyosnda soncta her kas gurubu 2 kere calısıyo haftada zaten bacakta calısıyrm off gun olsn dıyosnda hanıgınsnden kesıcem ve hafıf cardıo derken kac dakıka konuyu acarmısın bıraz

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:07 ----------

soyle yapmayı dsuundum sımdı 3 gun ıdman 1 gun ara toplamda haftada bır off gun olcak ama ne zmn ve ne kadar cardıo yapmam lzm hala bilmiyrm

haftada 3 gün 15-20 dakika tempolu yürüyüş olabilir koşu bandında vb. programını ayarlamak sana kalmış

 

[sabrewolf]

şu ara amerikada 12 dakika kuralı yaygın.. 12 dakika ısınma ardından ağırlık çalışması ve 12 dakika son kardiyo yapılıyor. bir araştırın bence...

muscle&fitness amerika nın ağustos ayındaki yeni kardiyo yazısında geçiyor bu...