Cardio ve Ağırlık çalışmak doğrumudur ?

[legendslash]

Merhabalar ;
(Kilo : 85 - Boy : 180 CM - Yağ Oranı : %26 )
Dün itibari ile spor salonuna yazıldım . Amacım 80 kiloya düşüp kas kütlemi artırmak ve yağ oranımı düşürmek , bunun için Cardio ve Full body antremanı yapıyorum , beslenmeme çok dikkat ediyorum günde 120 gr protein'i doğal yollardan alıyorum . Bu gün ise gecikmeli başlayan kas ağrısı başladı Göğüs -- Sırt - Omuz - Kanat - Ön kol - Arka kol ve bacaklarımda . Bu gün ağırlık çalışamıcağıma göre Cardio yapmamda bi sakınca varmıdır ? . Yani kaslarımı dinlendirirken bi yandan kalori harcamam dinlendirmeye çalıştığım kaslarımı etkilermi ? . Hem ağırlık çalışıp hemde yağ yakmak istememin sebebi , yağ yaktığım müddetce kilo kaybıyla birlikte kas kaybetmek istemem .

Şimdiden teşekkürler ..

 

[Barbell Training]

Hayir yok. Bacak antremanini dogru yapmissan kardio yapmak zor gelecektir. Yapmaman daha dogru. Kaslari dinlendirip iyilesmesi icin zaman taniman lazim. Bacak kaslari buyuk kas grubuna dahildir. Beslenmene ve antreman verimine bagli olarak ort 3 gunde iyilesir.

Benim de yag oranim yuksek. Haftanin 7 gunu salondayim. Bos gunlerde sagda solda dolanmak yerine salona mutlaka gidip kardio yapmalisin. Bacaktan sonra 2-3 gun dinlendir bacak kaslarini ama diger bolgeleri calistirmaya devam et.

Ek olarak dinlenme gununde kardio yapman beslenmene dikkat ettigin surece kaslarin iyilesme surecini etkilemez. Her gun antreman yapacagin icin beslenme programin da ona gore dolu olmali. Yani antreman gunu, off gunu diye bi ayrim kalmiyor cunku full calisiyoruz.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[legendslash]

Çok teşekkürler , bacak kaslarıma çok fazla yüklenmedim kardio yapmak amacıyla . Peki kardio yaparken tempo ve süre nasıl olmalı ? . Kaç km/h ve kaç dakika yapmalıyım.

 

[Barbell Training]

Bu konuda iki ayri gorus var.

1. Sabit hizda ort 45-60 dk orta tempo kardiyo yapmak. Nabzi cok yukseltmeden nefes nefese kalmadan.

2. HIIT. nabzi kisa surede tavan yaparak yogun kardiyo calismasi. Youtube dan videolarini izleyebilirsin.

Ben 1inciyi tercih ediyorum. HIITe kiyasla beence daha verimli.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi