Cardio Programım

L

LuckyShoot

Üye
Isınma
Yatay bisiklet 2. vites 10dk
Dikey bisiklet 2.vites 10dk
Koşu bandı 7.5km(ama ben 9da koşuyorum) 10dk
Twist 3 dk
Hafif dumble 4 x 15
Roman Chair 5 x 15
Back Extension 5 x 15
Yan mekik 5x10

Antreman
Biceps Curl Machine 3x10 15 kilo
Triceps Machine 3x10 20 kilo
Cable Cross 3x10 25 kilo
Pull Down 3x10 35 kilo
Butterfly 3x10 25 kilo
Leg press 3x10 40 kilo
Abdominal Machine 6x15 25 kilo
Shoulder Press 3x7 10 kilo
Rowing Machine 3x8 20 kilo
Çakı mekik 3x10
Esnetme gerdirme 2x20sn

Beyler programım bu 8.günüm Fazla bi kilo verdirmedi 1 kilo civarında verdim sizce programım nasıl?

1.74 boy 71.5 kiloyum.
Edit biraz göbeğim ve göğüslerim var göğüslerimi özellikle eritmeliyim.
 
Son düzenleme:
Kardio programın icin konuşuyorum
Twist az geldi twist hareketi bel incelten çok önemli bir hareket.dk larla degilde yapabildigin kadar yapmalısın.
Roman Chair bunu kim icat ettiyse sagolsun :) tüm karın kaslarım bu güzel alet -makine - . . . Sayesinde yaptım.kendime has karın programım yoktu.fakat bu alet yaptım hepsini.Sakın geçiştirme bu aleti.olabildince verimli çalış.
 
büyümenin sebebi mekik vb. hareketler yüzünden karın kaslarının sertleşip büyümesi su tutması ..
yağ yakımı gerçekleştirmeye başladığında azalır bel ölçün merak etme..
kolay gelsin..
 
jan1 dedi:
Kardio programın icin konuşuyorum
Twist az geldi twist hareketi bel incelten çok önemli bir hareket.dk larla degilde yapabildigin kadar yapmalısın.
Roman Chair bunu kim icat ettiyse sagolsun :) tüm karın kaslarım bu güzel alet -makine - . . . Sayesinde yaptım.kendime has karın programım yoktu.fakat bu alet yaptım hepsini.Sakın geçiştirme bu aleti.olabildince verimli çalış.
Genişletmek için tıkla...


Twist bel inceltmez ne yazık ki, bu konu çok tartışıldı. Beslenmene dikkat etmeni tavsiye ederim.
 
cardio ve ısınmayı aynı günmü yapıyorsun
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı