Cardio mu çalışmalıym yoksa

[suzerain1]

1.83 boyunda 89 kg yim 4 ay önce 108 kg idim çabuk kilo alip çabuk zayıflayabiliyorum sağlıklı bir şekilde aslında benim size sormak istediğim 80 e kadar sadece cardio mu çalışmalıyım yani yağ oranımı azaltabildiğim kadar azaltıp sonra ağırlık mı çalışmalıyım yoksa cardio+ağırlık mı çalışmalıyım? Beslenme programına da ihtiyacım var. Yardımcı olan herkese teşekkür ederim

 

[RaPPeRuA]

Benim boyum 177 kilom 68. Yağlanma çok olduğu için ağırlık ve cardio günlerini ayırdım. 3 gün ağırlık 2 gün cardio yapıyorum. Sende öyle yapabilirsin. Kas kütleni arttırıp yağ yakabilirsin bu sayede. Ama en önemlisi beslenme ve uyku şüphesiz.

 

[aseraser123]

ben haftada 4 gün fitnes 7 gün insanity yapıyorum cok etkili en iyisi yüklenmek

 

[suzerain1]

Açıklar mısın acaba tam olarak nasıl yapıyorsun

 

[aseraser123]

fitnese gidiyorum normal günler gibi sırt mırt göğüs hergün ayrı ztn hergünde insanity warkout ypaıyorum takvimden

 

[suzerain1]

Kio verirken kastan almak oldukca zor değil mi

 

[aseraser123]

kilo verirken kas kaybı cok oldugu icin fitnes yapıyorum az da olsa kurtarıyor kasları

 

[Buchdich]

Ben de senin gibi cok hizli alip veriyorum. Bence agirlik da calis cunku bizim gibilerin vucudu kaslari cok kolay yakabiliyor. Tecrubelerimden konusuyorum

GT-I9300 cihazımdan gönderildi

 

[RaPPeRuA]

3 gün ağırlık 2 gün cardio tamamdır bence

 

[tan1925]

ağırlık antremanlarından sonra da 15 dakikalık interval tarzı kardiyo yapabilirsiniz

 

[suzerain1]

Usta bana beslenme programı yapar mısın?

 

[tan1925]

Seni gormeden olculerini bilmeden vs program yazmak yanlis olur ama dusuk miktarda kaliteli karbonhidrat,guzel ve yuksek protein,sifir seker ve az yagli beslenmeyle guzel biseyler cikarabilirsin agirlik ve kardiyo idmanlariyla beraber