alperenoztur
Üye
Merhaba arkadaşlar ben 16 yaşındayım. Vücut yağ oranım %10 Martta %22ydi cardio ve beslenmeyle şuan güzel bir form yakaladım. Fakat internetten okuduğum kadarıyla yaptığım cardio çok ağırmış.
30 dakika bisiklet
45 dakika koşu bandı( 30 dakika yüksek tempo yürüyüş 10 dakika jogging )
15 dakika eliptical
Ve karın bel hareketleri
3x15 yarım mekik
4x15 Knee up (dizleri karına çekme)
4x15 leg raise ( tam emin değilim isminden ayakları havaya kaldırıp 90 derece pozisyon alma)
4x25 side band
30 dakika bisiklet
45 dakika koşu bandı( 30 dakika yüksek tempo yürüyüş 10 dakika jogging )
15 dakika eliptical
Ve karın bel hareketleri
3x15 yarım mekik
4x15 Knee up (dizleri karına çekme)
4x15 leg raise ( tam emin değilim isminden ayakları havaya kaldırıp 90 derece pozisyon alma)
4x25 side band