Cardio dan en fazla verim alma

C

Chrisbale87

Üye
Herkese merhaba, yaklaşık 1,5 aydır yağ yakımı için ağırlık + cardio calısıyorum.
Yaş: 18 boy: 187 kilo: 95
İlk başladığım zamanlar çok fazla cardio yapıyordum(40 dk bisiklet, 20 dk tempolu yürüyüş, 20 dk eliptik gibi) Ancak daha sonra kas kaybı yasamamak için azalttım.
Haftada 5 gün spora gidiyorum 3 gün cardio 2 gün agırlık calısıyorum bazen tam tersi.
Ağırlık çalıştığım günler antrenman bittikten sonra 20 dk hiit cardio yapıyorum sadece cardio yaptığım günler ise 45-50 dakikayı buluyor çalışmam.
Cardio dann en fazla verimi nasıl alabiliriz yorumlarınızı bekliyorum.
 
HIT Cardio yu araştırırsan yararlı olucaktır
HIT de o kadar uzun süreyede gerek kalmaz 5 dk ısınma 20 dk HIT 5 dk soğumadan 30 dk ya bitirirsin.
 
Ağırlık çalışmasından sonra hiit için ne düşünüyosun? ağırlık çalışması harici günlerde 45 dk yeterli olur mu sence
 
Agirligin yerini hic bi sey tutmaz hiit i her antrenman sonrasi 10-15 hizinda dikey ozelligi varsa bide kosu bantinin daha iyi olur onla 10 dk yapicagin egzersiz 30+ dk cardio dan daha cok etkili olur.
 
Kas kaybetmek istemiosun ama haftada 2 gun.ağırlık la ne.kazanip ne.kaybediceksin?
Bence agirlik idmanin 4 gun olsun arkasina 30 45dk kardio koy.ve umarim.beslenmenin en onemli faktor olduğunu biliyoesundur saygilar
 
ben de 1 yıldır spora gidiyorum. 102 kilodan 86 ya kadar geldim. uzun bir süredir pek hareket yok. ağırlıklı olarak kardiyo çalışıyorum. günlük 2 saat sürüyor. çalışma şeklim 6.4 hızla başlayıp 1 dakika içerisinde 7.2 hızla 6 dakika tempolu yürüyüş yapıyorum. sonra 3 dakika 11.5 hızında koşuyorum. bunu dinlenmeden 60 dakika yapıp bir 10 15 dakika dinleniyorum sonra bir 60 dakika daha yapıyorum. kilo verebilmeliyim diye düşünüyorum ama pek etkili olduğunu söyleyemem.

Yanlış yaptığım bir şey mi var ? çok bilmediğim bir konuda yardımlarınız için teşekkür ederim
 
oktayakgoz dedi:
ben de 1 yıldır spora gidiyorum. 102 kilodan 86 ya kadar geldim. uzun bir süredir pek hareket yok. ağırlıklı olarak kardiyo çalışıyorum. günlük 2 saat sürüyor. çalışma şeklim 6.4 hızla başlayıp 1 dakika içerisinde 7.2 hızla 6 dakika tempolu yürüyüş yapıyorum. sonra 3 dakika 11.5 hızında koşuyorum. bunu dinlenmeden 60 dakika yapıp bir 10 15 dakika dinleniyorum sonra bir 60 dakika daha yapıyorum. kilo verebilmeliyim diye düşünüyorum ama pek etkili olduğunu söyleyemem.

Yanlış yaptığım bir şey mi var ? çok bilmediğim bir konuda yardımlarınız için teşekkür ederim
Genişletmek için tıkla...
Abi naptın ya,hayatımda toplam senin 1 günde yaptığın cardioyu yapmadım (: gerek yok okadar,cardio 2. 3. planda en önemlisi eat clean,temiz beslendikten sonra cardio yapmasan bile ağırlık ant. la verirsin o yağları
 
Temiz beslen tabiki ama kardiyo sadece aksamlari yaparsan gun icinde yedigini yakarsin hizli bir sekildr o yaglardan kurtulmak istiyosan sabah yatagindan uyandigin gibi kulakligini takip 60 dakika yag yakim nabiz aralığında kosman gerekli aksam yaptiginiz kardiyo degildir gun icinde yaptığınizi yakarsiniz.
 
BulkHulk dedi:
Abi naptın ya,hayatımda toplam senin 1 günde yaptığın cardioyu yapmadım :) gerek yok okadar,cardio 2. 3. planda en önemlisi eat clean,temiz beslendikten sonra cardio yapmasan bile ağırlık ant. la verirsin o yağları
Genişletmek için tıkla...
Temiz beslen tam olarak nedir bilmiyorum ama temiz beslenmedigim ortada. Aslinda uzun sure kardio yapmak yormuyorda. Kilo verememek yikiyor adami
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı