Cardio Antrenmandan Önce Mi? Yoksa Sonramı Yapılmalı?

yağ yakımı hakkında 12 dakikadan bahsedilir.kardio sırasında 12. dakikada yağların yakılmaya başlandığı söyleniyor.peki biz antremandan önce koşu ile bu 12 dakikayı sağlarsak ve devamında ağırlık çalışmlarımıza girersek yağ yakımı devam etmezmi antreman sırasınca.çünki metabolizmayı hızlandırmış ve tempomuzuda antremanda korumuş oluyoruz.
bu antremanlar boyunca protein alımı e karbo alımımızıda düzenleyerek hem büyüme hemde yağ yakımı sağlanabilir gibi.

 

Ben antremandan önce ve antreman sonrası 1 ölçek whey alıyorum. öncelikle ağırlık çalışması sonrasında cardiyo yapıyorum. Ağırlık çalışmam 45 dakika cardio çalışmam 1 saat kadar sürüyo eve gidince whey alıyorum. Whey almak için geç mi kalıyorum acaba

 

Çok değerli bi hocam antremandan öncede kardio yapmamı ama eğer o gün karın çalıştıysam antremandan sonrada yapmamı söylemişti. Karın için iyi geliyo, deriyi inceltir kardiyo demişti

 

yani o zzaman agirlik antremani sonrasi salonda whey icip 5-10 dakika dinlenip kardio yapmak dahami mantikli...cünkü agirlik idmanindan sonra kardio yapinca zaman uzuyor kaslar uzun süre proteinsiz kaliyor.....
gerci proteini icip pesine hemen kardio yapmak kosmakta biraz migde ister

 

Antremandan sonra meyve suyu içip sonra cardio ya başlamayı düşünüyorum.Nasıl olur?

 

Merhabalar
Benimde birkaç sorum olucaktı.
Sizce nasıl yapmam uygun olur.
Antreman öncesi 1 ölçek whey. ısınmadan sonra ağırlık çalışması, ağırlık çalışması bittikten sonra 10dk koşma, 5dk yürüyüş(dinlenme amaçlı), aynı şekilde 10dk koşma 5dk dinlenme, yani toplam 30dk koşu bandını kullandıktan sonra mı karın egzersizlerini yapmalıyım?
Yoksa önce karın egzersizleri daha sonra cardio mu ?
Son olarak ağırlık çalışmasından sonra küçük bir meyve suyu içsem sonra cardio başlasam, cardio bitiminde de 1 ölçek whey kullansam iyi olur mu ?
Teşekkürler.

 

bende böyle düşünüyorum kas kaybını indirmek için. ant sonra amino+whey sonra 20 dk cardio , ondan sonra yemek fln.

 

Ben şimdiye kadar hep antreman öncesi kardiyo yaptım 20 ile 30 dakika arası sonra ağırlıklara geçtim.
Bu şekilde 98 kg dan 91 kg indim.
Eğer kardiyomu ağırlık çalışmasından sonra yaparsam daha fazla yağ yakacağım doğru mudur?Hani yağ yakayım derken kasdan verme durumu benim içinde geçerli olur mu bilemiyorum?Boy 185 cm bu arada.
Değerli bilgileriniz için teşekkürler arkadaşlar

 

Bende bu soruyu merak ediyorum cevaplayacak varsa teşekkürler şimdiden.

 

konu eğer "definisyon ,daha az yağ ve su ise " tabi ki bunun yolu kardiyo vb yani "aerobik , düşük yoğunluklu, uzun süreli performanstan" ve bunun yanı sıra "beslenme "den geçer...

ancak bu durumda "yapılacak aerobik egzersizin " süresinin ayarı çok önemlidir...

eğer sağlam "diyet yapmıyorsanız" , yapılacak "aerobik egzersizin" süresinin , örneğin " jogging -orta şiddet tempolu "bi koşunun uzun süreli olması gerekir...bu bağlamda 30 dakikalık jogging vb ler , vg idmanı üzerine de yapılsa dahi yeterli olmaz ...zira harcanan enerji miktarı yeterli olmaz...yaklaşık kısa bi örnekle :

" 1 saat vg idmanı 250-275 kcal / saat + 175 ıkcal (koşu 1/2 saat)= 425-450 kcal

ki bu belki ancak ve ancak çok sıkı ,diyetle kümülatif "enerji açığı "oluşturulduğu taktirde "hipotalamus "da öemli mesaj oluşumuna yol açacak açığı yakalayabilir...

**** sporun türü ne olursa olsun "anerobik idmanları" (yüksek enerjili ) , aerobik dimanlarla (düşük yoğunluk,uzun süre idmanları) ile takiplendirmek her açıdan avantajlıdır...)

 

Neden Ağırlık Çalışması Cardio’dan Önce Yapılmalıdır?

Kassal Çalışmanın 2 amacı olabilir.

1- Kasları Büyütmek
2- Diyet döneminde dengeli ve ‘yetersiz’ beslenirken kas kaybını önlemek ya da azaltmak

Birçok antrenörün, hatta bilimsel kaynağın dahi gözden kaçırdığı nokta buradadır.
‘Kassal Çalışmamı yoksa Cardio mu ilk yapılmalıdır?’ sorusunu ister Türkçe ister yabancı dilde aratın, karşınıza çıkacak kaynaklarda ‘amacınıza göre değişir’ ibaresi çıkar.
Ancak, farkına varılamayan durum şudur ki, ‘öncelikli’ amacımız yağ yakımı da olsa, kas yapımı da olsa kas tonusu ve kütlesi uzun vadede metabolizma açısından belirleyici faktördür. Bir başka deyişle sağlıklı kilo vermek ve indiğiniz (kilo değil) yağ oranında sabit kalmak istiyorsanız, kas kaybı isteyeceğiniz son şey olmalıdır.

Bkz: Ağırlık Çalışması Zayıflama İlişkisi

Kassal Antrenman Zayıflamaya İçin Engel Değil, Olmazsa Olmazdır!

İdeal Çalışma Sıralaması
6-10 dakikalık Cardio ile ısınmak
Ağırlık İdmanı
Cardio
Esneme (Stretching)
şeklindedir.



Ağırlık Antrenmanını Önce Yapmanın Avantajları:

Güç ve enerji gerektiren Kassal Antrenmandır. Bu yüzden enerji yüksekken kassal çalışmayı daha verimli yapabilirsiniz.
Kassal çalışma esnasında nabız yükselerek kandaki yağ asitlerinin seviyesini (çok fazla olmasa da) artırır. Bu sayede kassal çalışma sonrası cardio’ya geçtiğimizde yağ yakımına daha erken başlarsınız.
Cardioyu ilk yaparsanız kandaki şekeri (glikoz) yakmak için daha uzun süre çabalar ve yağ yakımına daha geç başlarsınız.
Cardio’da eğer yağ yakmak istiyorsanız ihtiyacınız olan şey güç ya da dayanıklılıktan ziyade sabırdır. Çünkü yağ yakmak için yüksek tempolu kardiyovasküler çalıma yapmanız gerekmez. Hatta tersine, yüksek şiddetli, anaerob çalışmalar yağ yakımı açısından olumsuz sonuç verirler. Yağ yakımı orta şiddetli ve uzun süreli (35-50 dakika) koşu-bisiklet-yüzme gibi cardio çalışmaları ile sağlanır.

Cardio’yu ağırlıklardan önce yapmanızı gerektirecek tek bir durum vardır. O da Kondisyon geliştirme odaklı çalışmadır. Öncelikli amacınız vücudun oksijen kullanabilme yeteneğini güçlendirmek ise, yağ yakımını ve kas yapımını umursamıyorsanız, cardio’ları daha önce yapabilirsiniz. Özellikle orta-uzun mesafe atletlerinin bu şekilde çalışmaları daha doğru olacaktır.

 

sorularım var;

1- Çok ağır bir diyetin içerisindeyim karın kası yapmak istiyorum bu yüzden karbonhidrat'ı en aza indirip protein alımını arttırdım günde 3 öğün yemek yiyorum öğlen yemeğinden 1,5 saat sonra antreman yapıyorum (cardio + fitness).. sublementte kullanmıyorum.. gece yatmadan önce protein alımı kas yakımını engelliyor diye birşey okudum gece yatmadan ne yiyebilirim sizce?

2- yaptığımız kardiyonun süresi mi önemli yoksa makineden yazan kalori miktarı mı ?

3- antremandan sonra kardiyo yapmayı düşünüyorum direk yağ yakımı oluyor yazmış bir arkadaş ama normalde kardiyo sonrasında antreman sonra eve gidip tavuk göğsü falan yiyordum.. nasıl yapıyim sizce ?

(not: fazla şişman değilim yağ oranım %15 boy:1.68 kilo:78)

 

Konuyu hortlattım ama
Kilom 69 boy 1.72 bel 86,5
Amacım hacim almak ama bu boya daha hacim alamabilirmiyim ?
Ayrıca hacim alim derken yağlanmakda çok istemiyorum cardio yapmalımıyım ? veya az mı yapmalımıyım ?