CARDİO SÜRESİ NE KADAR OLMALI

[can3341]

ARKADAŞLAR CARDİYOYU COK UZUN TUTMALIMIYIM ONU SORUCAKTIM İLK Bİ 10 DAKİKA TEMPOLU KOŞUYORUM ARDINDAN 1-2 DAKİKA DİNLENİP KÜREK ÇEKME HAREKETİ VAR BİLİRSİNİZ BELKİ ONUDA 10 DAKİKA YAPIP ANTREMANA BAŞLIYORUM SİZCE UYGUN MUDUR KİLO 71 GÖBEKTE VE GÖĞÜSTE BİRAZ YAĞ VAR BİLGİ VERİRSENİZ SEVİNİRİM

 

[idris]

Kardiyoyu antremandan sonra yapmayı öneriyorlar.
Ağırlık antremanına baslamadan koşu bandında hafif terleyene kadar yürüyüş yapabilirsin mesela 5km hızlı 6 7 dk gibi sonra ağırlık antremanını bitirip kardiyo geçersin
HIIT Kardiyo yazarak bi örnek kardio bulabılırsın internette

 

[byarif06]

en az 30 dk olmali kardiyo... ben 40 dakika yapiyorum 3 cesit kardiyo yapiyorum bunu esit parcalara bolerek tabi... mesela 20 dakika eliptik bisiklet - agirlik - abdominal - 10 dakika normal bisikilet - abdominal - agirlik ve steps kardiyosu seklinde bitiriyorum... benim icin baya yorucu oluyor ama yapmaliyim zayiflamak icin.