Youtubeda yağ yakımı ile ilgili onlarca video var. Bilgilenmek ve motivasyonunu artırmak için mutlaka izlemeni tavsiye ederim. Ben pek çoğunu izledim, hatta izlediklerimi tekrar izliyorum. Hangi hareketleri yapacağını biraz da sen seçersin, en zevk aldığın ve vücuduna en uygun hareketlerle başlayabilirsin.
Günde 2 hatta 3 kere çalışmaktan bahsetmişsin. Kesinlikle böyle birşey yapma. Vücut çalışırken olduğu kadar dinlenirken hatta uyurken de de yağ yakar, vücuduna dinlenme fırsatı vermezsen süreklilik sağlayamaz, bir süre sonra bitkin düşer, hatta sakatlık yaşayabilirsin. Esas olanı kardiyo ve ağırlık antrenmanlarıyla metabolizmanı sürekli hızlı tutmalı ve beslenmene dikkat etmelisin.
Şunu yiyim yağ yakıyım gibi efsanelere hiç aldanma. Diyet gibi modası geçmiş işlerle kafanı yorma. Yavaş yavaş karbonhidratı azalt, un ve şekerle vedalaş ve sağlıklı yağlardan başka (zeytin, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avokado, balık, fındık, ceviz, badem) yağ tüketme, günlük kalorinin %30-40'ını bu yağlardan al, protein ve sebze ağırlıklı beslen, meyveyi çok tüketme.
En büyük dostların, su (günde 2 litre), süt, kendi yaptığın doğal yoğurt, yağsız lor peyniri (yağlı olanları var), zeytin, yumurta, tavuk göğsü, balık, yulaf ezmesi, bulgur, greyfurt, az miktar kuruyemiş, her tür sebze olmalı. Mesela ben ekmek yerine yulaf ezmesi ve yumurtayı çırparak çok az zeytinyağında kalın bir omlet şeklinde yapıp dondurucuya atıyorum (3-5 adet), ihtiyacım oldukça azar azar çıkarıp kullanıyorum.
Ana esaslar benim izlediklerime göre özet olarak bunlar ama dediğim gibi bu videolar daha detaylı bilgi verecektir, notlar almanı da tavsiye ederim. Savaş Cebeci, gençvefit, özgür fitness, ağırsağlam takip edebileceğin bilindik kanallar.
Genişletmek için tıkla...
