merhaba spor salonuna gidemediğim için evde vücut ağırlgııyla antremanlara devam edicem ancak şöyle program tasarladım az hareket koymamanın sebebi şınavdan sonra dips girsem kası fazla zorluycam güçlenemiyceğim için
şınav 4 set
tek ayak sandalyede squat 4 set
inverted row (barfiksde güçlenene kadar )
plank
şınav sayım 5-8 max
barfiks 0
dips 1-2
amacım yağ yakma sürecindeyken bu sayılarımı arttırmak hafif güçlendikten sonra bu programa geçicem mesela en azından 15 şınav 5 6 barfiks 7 8 dips yapabilcek seviyeye gelmek istiyorum
şınav
barfiks
dips
tek ayak squat
şınav 4 set
tek ayak sandalyede squat 4 set
inverted row (barfiksde güçlenene kadar )
plank
şınav sayım 5-8 max
barfiks 0
dips 1-2
amacım yağ yakma sürecindeyken bu sayılarımı arttırmak hafif güçlendikten sonra bu programa geçicem mesela en azından 15 şınav 5 6 barfiks 7 8 dips yapabilcek seviyeye gelmek istiyorum
şınav
barfiks
dips
tek ayak squat
Son düzenleme: