calisma programim

arkadaslar programim bu yorumlarinizi bekliyorum
vücüt agirligim 75 boyum 1.75 2aya yakin bu sekilde calisiyorum.

1. gün gögüs biceps

benchpress40,40,50 kg 3x10 (+20kg barin agirligi)
incline bench pres 30kg 3x10
cable corss over 10,10,12.5 kg 3x10
pullover 20kg dumbell 3x15

burbell curll 20kg 3x10
scut curll 20kg 3x10

30 dakika karin

2.gün sirt kanat ve ayak

lat pull down makinede (öne ve enseye) 50kg 3x12
one arm dumbell rowing 15k 3x10
rowing mashine 50kg 3x12
3x5 barfix

leg extension 31 31 43 kg 3x10
leg corl 27.5 kg 3x10

30dk karin

3. gün omuz ve arka kol

press mashine 50kg 3x10
bench mashine army (öne) 20 kg 3x10 (+barin agirligi)
latarel reise ayakta 5 ile basladim suan 7kg 4x8
arnold press 3x10 10 kg

tricep bar extension 20kg
bench mashine kapali tutus 20 kg 3x10
tricep push down 30kg 3x10

30dk karin

 

Yaşınızdan, ne kadar süredir bu sporu yaptığınızdan, spor geçmişinizden ve bu spordan beklentilerinizden bahsetmelisiniz ki sağlıklı yorumlar alabilesiniz ve başlığınızı kurallar dahilinde ona göre düzenleyebilelim.

 

24 yasindayim 5 aydir yapiyorum 2 ay evde calistim 1 ay ara vermek zorunda kaldim sonra salona basladim
hedefim cok abarti deil ama hacim kazanmak istiyorum birazcik siskayim tüm hatlarim karin kol gögüs belli olsun istiyorum estetik acidan sonra kondisyonda kalmaya calisacagim