CALISMA PROGRAMIM SETLERİM VE TEKRARLARLA İLGİLİ YARDIM

1. GÜN (GÖĞÜS-ÖNKOL)
Bench Press 4x10
Dumbell Fly 4x10
Incline Press 4x10
Cable Cross Wire 4x10
Barbell Curl 3x10
Dumbell Curl 3x10
Scout Curl 3x10
Hummer 3x16

2.GÜN (OMUZ ARKAKOL)
Shoulder Press 4x10
Lateral 4x10
Front Raise 4x10
Shrug 3x25
Pushdown 4x10
Ters pusdown 4x10
Dips 5x8

3.GÜN (SIRT KANAT BACAK)
Lat Pull Down 4x10
Low stead 4x10
Front Lat Pull Down 4x10
T bar 4x10
Squat Curl 4x10
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Leg lunch 4x10

ARKADASLAR PROGRAMIM BU SORUM ŞU PROGRAMLARDAKİ SETXTEKRAR SAYISI YANİ 4X10 İLE 12-10-8-6 FARK NEDİR? PROGRAMIM HAKKINDA DÜŞÜNCELERİNİZ NELER TEŞEKKÜRLER ŞİMDİDEN

 

Dostum başlangıç için iyi, 4x10 ile 12-10-8-6 farkı ; 4x10 da genellikle aynı ağırlıkla 4 set 10 tekrar yapıyorsun, 4x12-10-8-6 da ise ağırlık artırıp tekrarları azaltıyorsun.

 

yorumun için tesekkürler onu kastetmemiştim o olayı biliyorum aldıgımız verim arasındaki fark ne

 

piramit set kas kazanımı için daha iyidir, 4x10 yaparak formunu korursun sadece