Cable One Arm Tricep Extension

[matizz]

Aradım ama bulamadım Cable One Arm Tricep Extension ve triceps pushdown aynı yere mi vurur ? ve triceps programım şöyle

skull crusher 12-10-8-8
Cable One Arm Tricep Extension 12-10-8-8
triceps pushdown 12-10-8-8
dumbbell french 12-10-8-8

yanlış mı doğru mu bilmiyorum ama yukarda ki soruma cevap arıyorummm

varsa böyle bir konu özür dilerimm

 

[dungean]

Birinde iki elini kullanıyorsun, diğerinde tek elini. Hareketin formunda pek değişiklik yok, aynı yere vuruyor. Tek fark one-arm'da gerilim daha fazla olur.

 

[Hypodenz]

Aslinda elinizin donuklugune bagli olarak ic triseps'e mi dis triseps'e mi vurdugu degisir.

Soyleki;

Eger elinizin ici yere ne kadar donukse o kadar dis triseps'e, ne kadar yukariya bakiyor ise o kadar ic triseps'e vurur.

Yani asagi dogru iterken(pushdown) dis triseps daha cok etkilenir,
asagi dogru cekerken(pulldown) ic triseps daha cok etkilenir.

Kolay gelsin.

 

[matizz]

yani aşağı itme ve cable one arm yapsam olur mu ?

 

[Hypodenz]

yani aşağı itme ve cable one arm yapsam olur mu ?

Bence

Lying triceps extention (yatarak alna pres)
One arm triceps pulldown (tek kol asagi cekis) - ya da dumble kickback
Triceps pushdown

Seklinde triceps kombinasyonu bence uygundur.

 

[kerembas54]

peki diğer bölgeler gibi triceps programıda degiştirilmelimi ne kadar zamanda bir degiştirilmeli?

 

[matizz]

hypodenz deniycem programınızı

 

[wrestler]

Bence

Lying triceps extention (yatarak alna pres)
One arm triceps pulldown (tek kol asagi cekis) - ya da dumble kickback
Triceps pushdown

Seklinde triceps kombinasyonu bence uygundur.

pulldown dan kastını tam olarak anlayamadım.

pulldown çekiş hareketidir. ve çekiş hareketlerinde triceps çalışmaz. Cable One Arm Tricep Extension da hareketin icrası her ne kadar çekiş gibi görünse de bu aslında bir şeyi arkaya doğru itmek gibidir.

Bir kavram karmaşıklığı olmuş galiba. Bilmeyen arkadaşlar yanlış anlayabilirler diye eklemek istedim.