Cable crossover

[DragonFLY]

Birincisi şişirmek nasil bir tabir?

ikincisi kas liflerini gösteren insan anatomisini bir incele. Gördüğün gibi liflerin uzerindeki yağ ve su artmasından bahsetmiyoruz biz.

Şişirmekten kastın buysa tamam şişir sen göğüslerini.

ikincisi, iç göğüs çalışmaları çok önemlidir. Bench press ve incline bench press ile göğüsün üst ve dış bölgeleri ağirlikli olarak çalışır. Elleri kapalı şınav çekmek, close grip bench press, flat dumbell bench press incline dumbell press gibi hareketler, göğüsün iç kısmını çok daha fazla çalıştırır. Böylece, hem arka kollarınız geri kalmaz, hemde göğsünüz daha fazla gelişim gösterir.

Decline calismasi ise 7-12 aylik birinin yapacaği çalişmalar değildir. Bu çalişma bahsedildiği gibi, göğüsün yuzde10 luk bir kısmını etkiler.

Oysa bizim amacımız neydi ?

Kütleyi oluşturup kas liflerini hipertrofiye uğratarak, göğüsün büyük bir kısmını geliştirmek.

O yuzden en az 15-20 ay alt göğüs çalışmak anlamsız.

Kas liflerini büyüttüğümüzde sıra alt göğüs çalışmalarına gelir.

Adından anlaşılacaği gibi, izolasyon çalışmalarına çok fazla takılmamak gerekir.

Bunlar ileri seviye hareketlerdir.

Yaff sanada aynisi soylicem , burak bu hikayeleri ne "ic gogusu" ne "dis gogusu" nelerden bahsediyorsun sen ???


Gogus sadece ust ve alt kismindan etkilenebilinir , haaaaaaaaaa bir belirli hareket yaparken "ic" kismini hissediyor olabilirsin ama hissetmek demek orayi ozellikle calisiyosun demek anlamina gelmez...


Yaniii sadece "ic" veya "dis" gogus yapmak IMKANSIZ , su verecegim fotoya bi bak istersen ve "cizgilerin" gittigi yola bi bak

 

[cadocx]

$i$irmek, gelistirmek, buyutmek , kardesim hepsi ayni kapiya cikiyor oke

Demek onca ki$i "close grip bench" press yapiyor haa ve bunu ic gogusu calisiyoruz diye yapiyorlar oylemi? O halde boyle konularda daha cok yorum yapmam gerekecek, cunki sadece kendinizi kandiriyorsunuz, baska bisey degil...

Close grip bench press bir "TRICEPS" hareketidir

Ve malesef "bodybuilding.com" da bazen sacmaliklar bulunuyor

bodybuilding.com ve herkes yanlış biliyo doğrusunu sen biliyosun aferin sana triceps hareketeymiş

 

[DragonFLY]

bodybuilding.com ve herkes yanlış biliyo doğrusunu sen biliyosun aferin sana triceps hareketeymiş

Sadece ben degil , butun AVRUPA biliyor , bilgilendirmek benden , inanmamak ise senden o zaman , sen bu kafayla devam et bolbol "ic gogus" calis yinede paylasimin icin t$k ederim...

 

[Rpac]

Sadece ben degil , butun AVRUPA biliyor , bilgilendirmek benden , inanmamak ise senden o zaman , sen bu kafayla devam et bolbol "ic gogus" calis yinede paylasimin icin t$k ederim...

Görüşlerinize maalesef katılamayacağım. Yaptığımız hareketlerde elbetteki tek bir noktayı çalıştırmıyoruz ancak alt göğüs iç kısmın eksikliğinde mesela decline dumbell press ya da en iç kısmında ciddi bir eksik var ise de decline close grip bench press ile en ciddi uyarıyı hedef bölgeye veriyoruz. Genel olarak mantık budur yani. Eğer sizin dediğiniz gibi olsaydı iç kısım ağırlıklı antrenman periyodum sonrasındaki göğüs gelişimim dış kısmın önüne geçemezdi ya da yakalayamazdı eski şekliyle kıyaslandığında.
İllaki "bütün avrupa bunu biliyor bu doğrudur" diyorsanız ben de size bu işin piri amerikadır derim.