Cable crossover

okankut

okankut

Üye
arkadaşlar herkese merhaba.yaklaşık 7 aydır bu sporu yapıyorum forum gerçekten bizim gibi amatörler için büyük şans.sormak istediğim şey ise cable crossu programıma yeni aldım.forumda hareketin yapılış tarzına baktım ama emin olmak istedim.bu harekette gögüslerde etkiyi maksimum kılmak için hareketin nizami yapılış şekli nasıldır.sağ adım önde ve kollar gögüs hizasında çapraz mı birleştirilecek.
teşekkürler
 
okankut dedi:
arkadaşlar herkese merhaba.yaklaşık 7 aydır bu sporu yapıyorum forum gerçekten bizim gibi amatörler için büyük şans.sormak istediğim şey ise cable crossu programıma yeni aldım.forumda hareketin yapılış tarzına baktım ama emin olmak istedim.bu harekette gögüslerde etkiyi maksimum kılmak için hareketin nizami yapılış şekli nasıldır.sağ adım önde ve kollar gögüs hizasında çapraz mı birleştirilecek.
teşekkürler
Genişletmek için tıkla...


illa sağ adımın önde olmasına gerek yok bence aynı hizada olmalı ,alt göğsü ve iç göğüs etki ettiği bölgeler .bu gibi izole hareketler de önemli olan nizami yapmak bench press gibi ağırlıga çok fazla girilirse verim alınamaz.
 
dediğin gibi çok ağır kilolarda değil yavaş yavaş yedirerek yapmaya çalışıyoru.ama sanki gögüslerde çok fazla gerilim hissetmiyormuşum gibi geliyor.sırt ve omuza daha çok etkileniyor sanki
 
okankut dedi:
dediğin gibi çok ağır kilolarda değil yavaş yavaş yedirerek yapmaya çalışıyoru.ama sanki gögüslerde çok fazla gerilim hissetmiyormuşum gibi geliyor.sırt ve omuza daha çok etkileniyor sanki
Genişletmek için tıkla...

Kendini kablolardan yarım adım önce tut hafif arkadan geliomuş gibi olsun yani (pek anlatamadım ama anlamışsındır umarım..)
 
bu videoda bir ayağı öne atıyor..inceleyebilirsin ama yapmayan örneklerde mevcuttur..sonuçta öne eğilmelisin..formu bozmadan çalışılmalı bu yüzden ağır kilolar girilmemeli..kollar aşağıda sıkıldığı için decline fly etkisi gördüğünü düşünenler olabilir fakat vücudun öne eğilme payıda düşünüldüğünde aslında nerdeyse flat oluyor..

[youtube]uiJXoLXB4D4[/youtube]
 
Son düzenleyen: Moderatör:
sanırım tam anlamıyla anladım hareketi.özellikle video da gayet nizami yapılmış.arkadaşlar saolun bu forum cidden büyük şans.tam bi bilgi bankası ayrıca emin olun bi çok kişinin body ya da fitnessa bakış açısını değiştiren bi yer.biçok arkadaşımdan bunu gözlemledim.
 
Çok fazla ağır kullanmazsan daha iyi edersin.1 adım onde olursun kalça kısmı hafif yukarıda ve vucudun biraz one eğik olsun.Yine de bir hocana danış bu tip sorunların olunca
İyi çalışmalar
 
Sol ayak biraz önde ve hafif kırık, gögüs için çok faydalı bir hareket.
 
zaten önemli olan her harekette çalıştığımız bölgede o gerilmeyi hissetmek.makine ile yapılan hareketleri çok sevmem ama bu hareket ğerçekten iyi.bi press bi açış tekniği açısından da faydalı
 
Vurdurmak istediğiniz bölgeye göre tutuş ve icra edilişi değişiklik gösterir...

Şöyle ki :
Eğer üst pectorallere ( pectoralis major ) vurduracaksanız yapmanız gereken tek şey; hareketi uygularken avucunuzdaki kulpları her defasında sırayla çaprazlama birleştirip kollarınızı kapatacaksınız...

Altlara vurduracaksanız bu kez kollar biraz vucuda yakın ve aşağıda olacak ayrıca avucunuzdaki kulpları tam birbirine değecek şekilde kapatacaksınız... ( çaprazlamadan )

NOT: Dirsekleri abartılı şekilde kırmayın ve mümkünse hareketin bitiş noktasına yaklaşırken kolları uzatın ( dirsekler kırılı olmasın )

SRHT DMRTŞ
 
skllmyh dedi:
benim bildiim bu hareket alt göğüs icin.
ama hic ise yaramıyor.ilk yaptıgım gün acıtıyordu.artık sadece tricepsleri calıstırıyor ve omuzu.o yüzden omuz hareketi diyorum artık..
Genişletmek için tıkla...
o kadar da değil omuz hareketeymiş peh düzgün formda yaptığın zaman göğüs için sayılı egsersizlerden genelde iç kısmına etki ediyor
 
DragonFLY dedi:
Alt gogusu etkilemek istiyosan -Decline- yapmalisin ;)
Genişletmek için tıkla...

Alt göğüs için çalışmak için gelişmiş göğüsleriniz olmalı.

Ayrıca bu hareketi yapmak yerine dips yaparsak, göğüsü cok daha iyi vururuz.

Özellikle salonda yapılan hatalardan biri gelişmemiş göğüs kaslarına alt göğüs çalışmaları yapmaktır.

İncline ve Flat bench press dumbell bench press glosegrip bench press gibi hareketleri yaparak göğüsü ilerleticez dips ve decline benzeri hareketlerle göğüsü şekillendiricez.

ileri seviye olmadan alt göğüs hareketleri zaman kaybıdır baskadabir şey değildir.
 
Coyote dedi:
Alt göğüs için çalışmak için gelişmiş göğüsleriniz olmalı.

Ayrıca bu hareketi yapmak yerine dips yaparsak, göğüsü cok daha iyi vururuz.

Özellikle salonda yapılan hatalardan biri gelişmemiş göğüs kaslarına alt göğüs çalışmaları yapmaktır.

İncline ve Flat bench press dumbell bench press glosegrip bench press gibi hareketleri yaparak göğüsü ilerleticez dips ve decline benzeri hareketlerle göğüsü şekillendiricez.

ileri seviye olmadan alt göğüs hareketleri zaman kaybıdır baskadabir şey değildir.
Genişletmek için tıkla...

Ya benim soyledigim baska bisey, senin soyledigin tam olarak ayri bisey , yaniii sorunun cevapini verdim ben sadece o kadar ... sen ise yaninda aciklama yaptin ....

Tabiki oncelikle insanin ka$ yapip vucutu $i$irmesi gerekir, bunu yaptiktan sonra duzenleme ve sekillendirme baslar...

Ama alt gogus icin hangi hareket yararlidir? Yine soyluyorum "decline" hareketleri

Genellikte insanlarda alt kismi yeterince cabuk gelisir, ust taraf zayif olur... ama bende oyle degil benim ust tarafim iyi ama alt tarafim arkada biraz ve ben en temiz ve en etkili bunu "decline" tarzi hareketler yaparak etkiliyorum

parallel dips te iyi bir exercis, ama decline gibisi yok bence...

Birkac defada burda "ic gogus" calisma filan okudum
"ic gogus" calisilamaz, insan vucutunun anatomisini bir arastirin derim ve "gogus" kismina bakin, gogus kismi "elastik" gibidir, ust veya alt tarafi etkilendirerek agirlik vererek calisabilirsiniz ama "ic gogus" diye bisey yoktur...;)
 
DragonFLY dedi:
Ya benim soyledigim baska bisey, senin soyledigin tam olarak ayri bisey , yaniii sorunun cevapini verdim ben sadece o kadar ... sen ise yaninda aciklama yaptin ....

Tabiki oncelikle insanin ka$ yapip vucutu $i$irmesi gerekir, bunu yaptiktan sonra duzenleme ve sekillendirme baslar...

Ama alt gogus icin hangi hareket yararlidir? Yine soyluyorum "decline" hareketleri

Genellikte insanlarda alt kismi yeterince cabuk gelisir, ust taraf zayif olur... ama bende oyle degil benim ust tarafim iyi ama alt tarafim arkada biraz ve ben en temiz ve en etkili bunu "decline" tarzi hareketler yaparak etkiliyorum

parallel dips te iyi bir exercis, ama decline gibisi yok bence...

Birkac defada burda "ic gogus" calisma filan okudum
"ic gogus" calisilamaz, insan vucutunun anatomisini bir arastirin derim ve "gogus" kismina bakin, gogus kismi "elastik" gibidir, ust veya alt tarafi etkilendirerek agirlik vererek calisabilirsiniz ama "ic gogus" diye bisey yoktur...;)
Genişletmek için tıkla...
şişirmekmiş balon şişiriyosun heralde
iç göğüs nasıl çalışılmaz close grip bench i boşunamı yapıyor onca kişi göğsün iç kısmı diye bi şey yokmuş sen bu kafayla devam et kafa_

http://www.bodybuilding.com/fun/pecs.htm
 
cadocx dedi:
şişirmekmiş balon şişiriyosun heralde
iç göğüs nasıl çalışılmaz close grip bench i boşunamı yapıyor onca kişi göğsün iç kısmı diye bi şey yokmuş sen bu kafayla devam et kafa_

http://www.bodybuilding.com/fun/pecs.htm
Genişletmek için tıkla...

Birincisi şişirmek nasil bir tabir?

ikincisi kas liflerini gösteren insan anatomisini bir incele. Gördüğün gibi liflerin uzerindeki yağ ve su artmasından bahsetmiyoruz biz.

Şişirmekten kastın buysa tamam şişir sen göğüslerini.

ikincisi, iç göğüs çalışmaları çok önemlidir. Bench press ve incline bench press ile göğüsün üst ve dış bölgeleri ağirlikli olarak çalışır. Elleri kapalı şınav çekmek, close grip bench press, flat dumbell bench press incline dumbell press gibi hareketler, göğüsün iç kısmını çok daha fazla çalıştırır. Böylece, hem arka kollarınız geri kalmaz, hemde göğsünüz daha fazla gelişim gösterir.

Decline calismasi ise 7-12 aylik birinin yapacaği çalişmalar değildir. Bu çalişma bahsedildiği gibi, göğüsün yuzde10 luk bir kısmını etkiler.

Oysa bizim amacımız neydi ?

Kütleyi oluşturup kas liflerini hipertrofiye uğratarak, göğüsün büyük bir kısmını geliştirmek.

O yuzden en az 15-20 ay alt göğüs çalışmak anlamsız.

Kas liflerini büyüttüğümüzde sıra alt göğüs çalışmalarına gelir.

Adından anlaşılacaği gibi, izolasyon çalışmalarına çok fazla takılmamak gerekir.

Bunlar ileri seviye hareketlerdir.
 
cadocx dedi:
şişirmekmiş balon şişiriyosun heralde
iç göğüs nasıl çalışılmaz close grip bench i boşunamı yapıyor onca kişi göğsün iç kısmı diye bi şey yokmuş sen bu kafayla devam et kafa_

http://www.bodybuilding.com/fun/pecs.htm
Genişletmek için tıkla...

$i$irmek, gelistirmek, buyutmek , kardesim hepsi ayni kapiya cikiyor oke

Demek onca ki$i "close grip bench" press yapiyor haa ve bunu ic gogusu calisiyoruz diye yapiyorlar oylemi? O halde boyle konularda daha cok yorum yapmam gerekecek, cunki sadece kendinizi kandiriyorsunuz, baska bisey degil...

Close grip bench press bir "TRICEPS" hareketidir ;)

Ve malesef "bodybuilding.com" da bazen sacmaliklar bulunuyor :o
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı