Arkadaşlar merhaba. 18 yaşında 187 boyunda 97 kg yum suan. 4-5 ay önce 120 kiloydum yazın başladım diyete yazlıktaydım deniz bisiklet vs. sporumuda yapıyordum 1.5 ay kadar oldu 6. haftadayım yani spor salonuna gidiyorum. 23 kilo verdım bu donemde vucudumda sarkma hiç mi hiç yok fakar kasta yok . bu yuzden hiç sıkılaşamadım. görüntü olarak vucudum fit.
kıyafetleden kaslı ve iri duruyorum ama aslında yok öyle bir dunya
programım şu : 2 gun spor çarşamba off 2 gun spor haftasonu off
ilk gun : 45 dk cardio + Karın çalışması+ bench press - üst göğüs - yana açış
enseye cekiş - öne çekiş - dumbell rowling
barbell curl - dumbell curl - hammer curl
ikiinci gun 45 dk cardio + Karın çalışması + omuz press - yana açış - pushdown - fransız - trapez + bacak
ben bacak çalışmıyorum cardio esnasında yeterınce calısıyor diye cunku bildiğimiz gibi çok su tutuyor ki amacım bodybuilding değil fit bir vucut. diyetim şu şekilde :
sabah 2 yumurta + 100-150 gr lor peyniri 1 domates 1 acı biber + 250-300 ml süt ( yağsız / yarım yağlı )
öğlen : 2 dilim tam buğdaylı ekmek arasına alabıldıgı kadar marul + 100 gr ton balığı yada 1 tam tavuk göğüsü ( yağsız tuzsuz )
akşam : kalan tum tavuklar ( 600-700 gr kadar ) + yagsız tuzsuz salata + azıcık karbonhidrat yağsız tuzsuz makarna gibi
SPOR SALONUNA GİTME SAATİ
gece : 5 yumurta beyazı + 700-750 ml süt ( yağsız / yarım yağlı )+ 1 muz + BLENDER
Sorumda şu ki bu sekilde devam etmekten çok sıkıldım cardıo yaparken dehşet sıkılıyorum. yani konusamıyorum nefesi duzgun alıp verebilmek için 45 dakıka boyunca aklımdan geçmeyen sey kalmıyor . diyetimi güzelce yapmaya devam etsem ve sadece ağırık programımı calıssam kılo alırmıyım vermeye devam edermiyim ?
son 1 haftadır cardio yapmadım. ( deneme amaclı ) kaslarımı daha cok calısmıs ve GELİŞMİŞ hissetmeye ve görmeye basladım. özellikle göğüs sırt ve kanat ciddi ciddi gelişti belim muhteşem inceldi ve iyi hissetmeye basladım ne dersiniz sizce boyle devam etmelımıyım yoksa cardıoya gerı donmelımıyım ? ( bu arada aile olarak bizim genetik boy uzun ve ırı yapılıyız. yanı geniş ve kalıplı duruyoruz. demeye calıstıgım kılom göbek bölgesinde toplanmış bi insan değilim vucudum orantılıdır
)
kıyafetleden kaslı ve iri duruyorum ama aslında yok öyle bir dunya
programım şu : 2 gun spor çarşamba off 2 gun spor haftasonu off ilk gun : 45 dk cardio + Karın çalışması+ bench press - üst göğüs - yana açış
enseye cekiş - öne çekiş - dumbell rowling
barbell curl - dumbell curl - hammer curl
ikiinci gun 45 dk cardio + Karın çalışması + omuz press - yana açış - pushdown - fransız - trapez + bacak
ben bacak çalışmıyorum cardio esnasında yeterınce calısıyor diye cunku bildiğimiz gibi çok su tutuyor ki amacım bodybuilding değil fit bir vucut. diyetim şu şekilde :
sabah 2 yumurta + 100-150 gr lor peyniri 1 domates 1 acı biber + 250-300 ml süt ( yağsız / yarım yağlı )
öğlen : 2 dilim tam buğdaylı ekmek arasına alabıldıgı kadar marul + 100 gr ton balığı yada 1 tam tavuk göğüsü ( yağsız tuzsuz )
akşam : kalan tum tavuklar ( 600-700 gr kadar ) + yagsız tuzsuz salata + azıcık karbonhidrat yağsız tuzsuz makarna gibi
SPOR SALONUNA GİTME SAATİ
gece : 5 yumurta beyazı + 700-750 ml süt ( yağsız / yarım yağlı )+ 1 muz + BLENDER
Sorumda şu ki bu sekilde devam etmekten çok sıkıldım cardıo yaparken dehşet sıkılıyorum. yani konusamıyorum nefesi duzgun alıp verebilmek için 45 dakıka boyunca aklımdan geçmeyen sey kalmıyor . diyetimi güzelce yapmaya devam etsem ve sadece ağırık programımı calıssam kılo alırmıyım vermeye devam edermiyim ?
son 1 haftadır cardio yapmadım. ( deneme amaclı ) kaslarımı daha cok calısmıs ve GELİŞMİŞ hissetmeye ve görmeye basladım. özellikle göğüs sırt ve kanat ciddi ciddi gelişti belim muhteşem inceldi ve iyi hissetmeye basladım ne dersiniz sizce boyle devam etmelımıyım yoksa cardıoya gerı donmelımıyım ? ( bu arada aile olarak bizim genetik boy uzun ve ırı yapılıyız. yanı geniş ve kalıplı duruyoruz. demeye calıstıgım kılom göbek bölgesinde toplanmış bi insan değilim vucudum orantılıdır
)