BOYUM 1.95
KİLOM 81
genel olarak hacim kazanmaya calışıyorum.
program hakkında görüşleriniz nedir?
sırtta bulunan arka omuzu da çalıştıran reverse fly hareketini omuza mı ekleyeyim yoksa sırtta mı kalsın??
OMUZ-ARKA KOL
MACHİNE SHOULDER PRESS
MACHİNE SHOULDER PRESS AÇIK TUTUŞ
MACHİNE LATERAL RAİSES
STANDİNG DUMBELL FRONT RAİSES
BARBELL UPRİGHT ROW
ASİSTED TRİCEPS DİPS
OVERHEAD CABLE TRİCEPS
CABLE TRİCEPS PUSH DOWN
SIRT
MACHİNE PULL DOWN
MACHİNE SEATED ROW
SEATED CABLE ROW
WİDE GRİP CHİN UP
REVERSE FLY
BACAK
MACHİNE LEG PRESS
MACHİNE LEG EXTENSİON
MACHİNE SEATED LEG CURL
STANDİNG CALF RAİSES
GÖĞÜS-BİCEPS
BENCH PRESS
PECTORAL FLY
CABLE LOW FLY
CABLE HİGH FLY
Z-BARBELL CURL
STANDİNG HAMMER BİCEPS CURL
CONCENTRATİON CURL
Son düzenleme: 9 Eylül 2018