baskn35
Üye
yaş : 16
boy : 168
Kg : 57
Yaz öncesi 2 ay boyunca bu sporu yaptım.
ilk 1 ay programımda tek günde her bölgeyi çalıştırıyordum.
2. ayda programım bölündü.
1. gün
göğüs / göğüs makinesi / butterfly / incline bench press
sırt /göğüse çekiş / cable row seated / dumble rows
biceps / barbell curl / oturarak makinede barbell curl / hammer curl
mide / düz mekik(crunch) / ters mekik(dips aletinde) / bencte ayakları kaldırma
2. gün
omuz / omuz press / yana açış(makinede) / seated dumbel press
triceps / ayakta push down / barbell extension
bacak leg extension
mide/düz mekik(crunch) / ters mekik(dips aletinde) / bencte ayakları kaldırma
Haftada 4 gün bu program için gidiyorum. Ek olarak 2 gün mide calismaya gidiyorum. Haftanın 6 günü salondayım.
Yaz sonrası bu programla devam ediyorum. Yaklasik 2.5 hafta oldu.
Değiştirmem gereken birşey varmı? herşey yolundamı?
ve tabiki tavsiyeleriniz...
ingilizce isimlerini bilmiyorum elimden geldiğince anlatmaya calıstım kusura bakmayın .. saygılar herkese.
boy : 168
Kg : 57
Yaz öncesi 2 ay boyunca bu sporu yaptım.
ilk 1 ay programımda tek günde her bölgeyi çalıştırıyordum.
2. ayda programım bölündü.
1. gün
göğüs / göğüs makinesi / butterfly / incline bench press
sırt /göğüse çekiş / cable row seated / dumble rows
biceps / barbell curl / oturarak makinede barbell curl / hammer curl
mide / düz mekik(crunch) / ters mekik(dips aletinde) / bencte ayakları kaldırma
2. gün
omuz / omuz press / yana açış(makinede) / seated dumbel press
triceps / ayakta push down / barbell extension
bacak leg extension
mide/düz mekik(crunch) / ters mekik(dips aletinde) / bencte ayakları kaldırma
Haftada 4 gün bu program için gidiyorum. Ek olarak 2 gün mide calismaya gidiyorum. Haftanın 6 günü salondayım.
Yaz sonrası bu programla devam ediyorum. Yaklasik 2.5 hafta oldu.
Değiştirmem gereken birşey varmı? herşey yolundamı?
ve tabiki tavsiyeleriniz...
ingilizce isimlerini bilmiyorum elimden geldiğince anlatmaya calıstım kusura bakmayın .. saygılar herkese.