Butterfly makinasi yok ise hangi hareket yapilmali?

Salonda butterfly makinasi yoksa alternatif ne yapmaliyiz. Dumbbell fly ayni sey mi?

 

Onun Yerine Dumbell fly hareketi yap zaten serbest ağırlık olduğu için daha etkili olur

 

Yoksa dumbbell fly yapmaliyiz yani oyle mi kardesim

 

Dumbell Fly, butterfly makinesinin daha etkilisidir. Yani butterfly makinesi olsa bile, dumbell fly çok daha verimli olur. Makineler hep bir yerlerden çalıyor gücü. Ama dumbell ile tüm ağırlığı vücuduna verebiliyorsun.

 

Bir iki istisna haricinde serbest ağırlık her zaman makineden iyidir. Yalnız şöyle bir durum var çoğu kişi gerek izole gerek compound hareketlerde gerektiği kadar ağır yüklenmiyor, Dumbell Fly yapılacaksa 8 tekrarın altına düşülmemeli; daha az tekrarlar daha ağır kilolar demek, çok ağır kilolarda salakça bir form hatasında fly affetmez sizi omuz açısından.
O yüzden 8 hatta acemi iseniz 10 tekrarın altına düşmeyin, ama o 10 tekrarı yaparken de en fazla 11.tekrarı kaldırıp 12.ciyi kaldıramayacağınız bir ağırlık seçin.

 

Teşekkürler canlar!!!