Burayı nasıl geliştiririm?

Gögüs bölgemin yeşil çizgi ile belirttiğim kısmı fena değil elegeliyor ama kırmızı yuvarlak olan kısmı boş resmen. kemiğim geliyor elime. orayı nasıl geliştirirm acaba?

 

1 ay Incline Bench Press yaptım ama sanki hiç bi etkisi olmadı gibi,
body salon'undaki hocam şimdi programımı değiştirdi Bench Press 10/8/6/4(pramid) şekline çevirdi. bu aradaki farkın daha çok açılmasına yol açarmı. tekrar Incline Bench Press yazmasını rica edeyimmi hocadan?

 

Göğüs kasların daha üst göğüs, normal göğüs şeklinde ayrılcak duruma gelmemiş. Yapacağın normal bench press senin için incline bench pressten daha faydalı olacaktır. Biraz hacim kazandırman lazım öncelikle. Kaslar küçükken en faydalı olan temel hareketler oluyor. Normal bench press yapman aradaki farkı şimdilik açmaz. Dediğim gibi şimdilik göğsün temel hareketine önem vermen gerek. Göğsün dolduğu zaman incline bench pressi öncelik haline getirebilirsin. Programında iki hareket de olsun derim ben.

 

kardesım bence arkadasların dedıgı gıbı benchle hacım kazandır. daha sonra cable la ve ınclıne declıne la ayırırsın. ama yıne de sternum dedıgımız ıman tahtası kemıgının ustunu ısaret etmıssın orası pectoral lerın baslangıc noktası oldugu ıcın gec gelısır. kolay gelsın ıyı calısmalar.

 

son setimde 55 kg bench basıyorum (bar ile birlikte)
2 ayda kaça gelirim tahmini?

bilgi: (173 64 kg'ım 2 ay sonra 68-70 kg hedefim. protein, gainer, amino, kre-alkalyn kullanıyorum. haftada 4 kere salondayım.)