Savaş Öztürk
Üye
Fitness yapanların ortak noktası olan bi durumdur Kollarım Büyümüyor.. Ne yaparsam yapayım kollarım gelişmiyormu diyorsunuz, O zaman doğru yerdesiniz.
Ama elinizden geleni yapmadığınızdan eminim. Fazla uzatmadan konumuza geçelim ;
1- YETERİNCE BESLENMEMEK, Protein ve karbonhidratlarınızı düzgün ve yeterli bir biçimde almanız gerek . ( Varsayalımki alıyorsunuz ama yinemi gelişim yok. Devam edelim o zaman )
2-ÇOK FAZLA KOL ÇALIŞMAK; Eğer kollarınızı gereğinden fazla çalıştırısanız kolarınız büyümeyi durdur hatta küçülmeye bile başlayabilir haftada en fazla 2 gün kol çalışabilirsiniz ( Dikkat : En fazla ) Bunu unutmayın kaslar dinlenirken gelişir, çalışırken değil!! Kolu fazla çalışmamanızın gereği zaten kolumuzu diğer antrenmanlardada çalıştırıyoruz göğüs, sırt, omuz vs. + Küçük kas grubu olması gereği fazla yüklenmemeniz gerek.
3- HAREKETLERE YETERİNCE KONSANTRE OLMAMAK; Hareketleri doğru formda yapın, hareketlerden çalmayın arkadaşlar, kasınızı hissetmeye bakın, özellikle kol çalışırken kasınızı sıkın ve gergin olmasına dikkat edin.
4- ÇOK FAZLA KOL HAREKETİ YAPMAK ; Arkadaşlar çok fazla kol hareketi yapmamanız gerek 2-3 tane hareket seçeceksiniz o hareketleri sağlam yapacaksınız 5,6 tane haraket seçmenize gerek yok kas kaybı yaşarsınız.
5- ÇOK AĞIR KİLOLARLA ÇALIŞMAK; Neymiş efendim ağır kilo az tekrar yok öyle bişey! Klasik tekniklerden uzak durun! 6-8 tekrar değil eğer amacınız kolunuzu geliştirmek ise tekrar sayısını 10-12 tekrar arasında kiloyu ise setlerinizi çıkaracak şekilde ayarlamalısınız.
6- SETLER ARASI ÇOK DİNLENMEK ; Setler arası 1, 2 dakika dinlenirseniz tabiki gelişimde ona göre yavaş olacaktır. Maximum 30 saniye dinlenmenizi öneriyorum. Setler arası fazla dinlenmek gelişiminizi olumsuz yönde etkileyecektir..
7- BİCEPS VE TRİCEPSİ AYNI GÜN ÇALIŞMAMAK ; Kol çalıştığınız gün kolunuzu komple çalışın ( Ön kol, arka kol şeklinde ) Göğüsle biceps çalışmak yerine biceps ve triceps çalışmak kolunuzun gelişimi için etkili bir yöntem olacaktır..
8- TRİCEPSE YETERLİ ÖNEMİ VERMEMEK; Kolumuzun 3/2 sini arka kol oluşturur yani tricepsler. O yüzden büyük kollar için triceps çalışmayı aksatmayın bicepse nazaran arka kolu daha dikkatli ve verimli çalışmak büyük kollar için vazgeçilmez bir yöntemdir ..
Bu konuyuda burada bitirmek istiyorum. Düzenli ve dikkatli çalışıldığında kaslarınızın büyümeme gibi bir durum söz konusu değildir. Düzgün beslenmek, verimli bir şekilde çalışmak, yeterince dinlenmek = KAS KÜTLESİ' artışına neden olacaktır. İyi Günler dilerim..
Ama elinizden geleni yapmadığınızdan eminim. Fazla uzatmadan konumuza geçelim ;
1- YETERİNCE BESLENMEMEK, Protein ve karbonhidratlarınızı düzgün ve yeterli bir biçimde almanız gerek . ( Varsayalımki alıyorsunuz ama yinemi gelişim yok. Devam edelim o zaman )
2-ÇOK FAZLA KOL ÇALIŞMAK; Eğer kollarınızı gereğinden fazla çalıştırısanız kolarınız büyümeyi durdur hatta küçülmeye bile başlayabilir haftada en fazla 2 gün kol çalışabilirsiniz ( Dikkat : En fazla ) Bunu unutmayın kaslar dinlenirken gelişir, çalışırken değil!! Kolu fazla çalışmamanızın gereği zaten kolumuzu diğer antrenmanlardada çalıştırıyoruz göğüs, sırt, omuz vs. + Küçük kas grubu olması gereği fazla yüklenmemeniz gerek.
3- HAREKETLERE YETERİNCE KONSANTRE OLMAMAK; Hareketleri doğru formda yapın, hareketlerden çalmayın arkadaşlar, kasınızı hissetmeye bakın, özellikle kol çalışırken kasınızı sıkın ve gergin olmasına dikkat edin.
4- ÇOK FAZLA KOL HAREKETİ YAPMAK ; Arkadaşlar çok fazla kol hareketi yapmamanız gerek 2-3 tane hareket seçeceksiniz o hareketleri sağlam yapacaksınız 5,6 tane haraket seçmenize gerek yok kas kaybı yaşarsınız.
5- ÇOK AĞIR KİLOLARLA ÇALIŞMAK; Neymiş efendim ağır kilo az tekrar yok öyle bişey! Klasik tekniklerden uzak durun! 6-8 tekrar değil eğer amacınız kolunuzu geliştirmek ise tekrar sayısını 10-12 tekrar arasında kiloyu ise setlerinizi çıkaracak şekilde ayarlamalısınız.
6- SETLER ARASI ÇOK DİNLENMEK ; Setler arası 1, 2 dakika dinlenirseniz tabiki gelişimde ona göre yavaş olacaktır. Maximum 30 saniye dinlenmenizi öneriyorum. Setler arası fazla dinlenmek gelişiminizi olumsuz yönde etkileyecektir..
7- BİCEPS VE TRİCEPSİ AYNI GÜN ÇALIŞMAMAK ; Kol çalıştığınız gün kolunuzu komple çalışın ( Ön kol, arka kol şeklinde ) Göğüsle biceps çalışmak yerine biceps ve triceps çalışmak kolunuzun gelişimi için etkili bir yöntem olacaktır..
8- TRİCEPSE YETERLİ ÖNEMİ VERMEMEK; Kolumuzun 3/2 sini arka kol oluşturur yani tricepsler. O yüzden büyük kollar için triceps çalışmayı aksatmayın bicepse nazaran arka kolu daha dikkatli ve verimli çalışmak büyük kollar için vazgeçilmez bir yöntemdir ..
Bu konuyuda burada bitirmek istiyorum. Düzenli ve dikkatli çalışıldığında kaslarınızın büyümeme gibi bir durum söz konusu değildir. Düzgün beslenmek, verimli bir şekilde çalışmak, yeterince dinlenmek = KAS KÜTLESİ' artışına neden olacaktır. İyi Günler dilerim..