mirposs
Üye
sa arkadaslar benim boyum 171 kilom 53-54 yaş 17 sizce bundan sonra bulk yani kas olarak kütle almammılazım yoksa yağ mı yakmam lazım ? yeni bir beslenme programı yaptım onla kas olarak kilo alabilirmiyim birde zayıfım ama sanki yağ kütlesi var birde sporu 1 yıldır ara ara yapıyordum önceki fotolar yok malesef yorumlarınızı bekliyorum bulk donemine kilo alma donemine girmelimiyim ve girsemyağ alırmıyım yani baklavalar zaten tam gözükmüyo gidermi ? zayıfımda ama ne yapıyım definasyonmu yoksa yeni beslenme planım uyarmı sizce bulka
SABAH:iki dilim ekmek(tam buğday,kepek,ısparta vs)-2,3 yumurta,yulafla süt bir kasede ,süzme peynir bir küp veya bir ekmege domates biberle lokma yaparak
Öğlen:evde ne varsa (zeytin yağından baska yag kullanmayız genelde)
Akşam:bazen evde ne varsa bazen ton balığı bazenm ton balığının yanında birde bulgur lapa pilav vs
aralarda bolca meyve ve cerez antremandan hemen sonra bir bardak kefir,
omega3 hapı.kahve veya yeşil çay nadiren
sizce bu beslenme iyimi bulk icin ve bulka girmelimiyim neye giricem ne yapcam beslenmeyede yorum bekliyorum[DOUBLEPOST=1407436536][/DOUBLEPOST]fotoğraf yuklenirken sorun olustu diyor nasıl atabilirimki başka? ama kilo ve boydanda yorum yapabilirseniz lütfen bekliyorum
SABAH:iki dilim ekmek(tam buğday,kepek,ısparta vs)-2,3 yumurta,yulafla süt bir kasede ,süzme peynir bir küp veya bir ekmege domates biberle lokma yaparak
Öğlen:evde ne varsa (zeytin yağından baska yag kullanmayız genelde)
Akşam:bazen evde ne varsa bazen ton balığı bazenm ton balığının yanında birde bulgur lapa pilav vs
aralarda bolca meyve ve cerez antremandan hemen sonra bir bardak kefir,
omega3 hapı.kahve veya yeşil çay nadiren
sizce bu beslenme iyimi bulk icin ve bulka girmelimiyim neye giricem ne yapcam beslenmeyede yorum bekliyorum[DOUBLEPOST=1407436536][/DOUBLEPOST]fotoğraf yuklenirken sorun olustu diyor nasıl atabilirimki başka? ama kilo ve boydanda yorum yapabilirseniz lütfen bekliyorum
