Merhaba arkadaşlar yaklaşık 3 aydır 65 kilodan 69 kiloya dirty bulk yaparak çıktım. Kolum 2-3 cm büyüdü en çok kanatlarım belirginleşti. Belim ve göbeğim hafif yağlandı ve sulandı.Bacaklarımda da biraz yağlanma mevcut. Boyum 181cm. Yağlandığım için definasyon yapmayı planlıyorum. Nasıl bir açık ve beslenme oluşturup kaç ay uygulayıp yağ oranımı düşürürüm?
Ne dirty si 3 ayda 4 kilo almışsınız, Ne yağı yakması 69 kilodasınız , zayıfsınız hemide çok zayıf. 75 e bir çıkın. Normal görüntüye kavuşun. O boy o kilo ile çubuk gibi gözükürsünüz
Bence beslenmen yanlış. Dirty yaptığını sanıp 4 kilo almak vasat bir sonuç. Prof. Değilsen dirty bulk gibi kavramlara bulaşmamalısın. 181 boy 69 kilo zayıfsın. Definisyon ile somalilere dönersin. Kilon x3 karb. Ayarla. Aynadan kendini takip et. Çok gelirse azalt az gelirse yükselt. 500-600 grm et tüket ve bol yeşillik+su. Sporu aksatma arada kardiyo yap. Basit düşün
Arkadaslar gerekni soylemis cok birsey soylemeye gerek yok boy kilo orantina cikana kadar taştan yumuşak ne bulduysan göm( haha forumda bir arkadas yazmisti bunu görmüştüm guzel cümle ) sen definasyonu birak evin duvarlarına kadar yemen lazim .
