BULKKK YARDIMCI OLURMUSUNUZZ ???

oguzhanarikan

oguzhanarikan

Üye
ÖNCELİKLE SELAMUN ALEYKÜM HERKESE.. İYİ FORUMLAR ,. BİLGİLİ ABİLERİME KARDEŞLERİME SORUM VAR ::
DAHA ÖNCE DEN 4 SENELİK BOKS GEÇMİŞİM VAR FİTNESS I ÇOK DENEDİM VE BOŞA KÜRE ÇEKTİM DÜZENSİZLİK YÜZÜNDEN VE BESLENEMEME YÜZÜNDEN ŞUAN TAM BULK ZAMANI HACİM VE KİLO ALMAK İÇİN GÜZEL BİR ZAMAN ÖNÜMDE HAZİRANA KADAR 7-8 AY VAR BU SEFER BAŞARICAM .1.88 BOY 66 KİLOYUM KİLOM DÜŞÜK 1 AYDIR ISINMA EGZERSİZLERİNİ BİTİRDİM 1 HAFTA ARA VERDİM OMUZUMDAKİ AĞRI YÜZÜNDEN ŞİMDİ PROGRAMLI İSTİKRARLI VE KARARLI BİRŞEKİLDE BAŞLIYORUM BU AKŞAM ANTRENMANLARA.. SORUM ŞU METABOLİZMAM HIZLI VE FAZLA YEMEDEN KİLO ALAMAYAN BİR YAPIM VAR ÇOK DÜŞÜNDÜM GAİNER ALSAM MI DİYE ? YOKSA GAİNERA VERECEĞİM PARAYI YİYECEKLEREMİ VERSEM DİYORUM İŞİN İÇİNDEN ÇIKAMADIM GAİNER ALACAĞIMA KOYARIM PARAMI CEBİME TAVUK GÖĞSÜNÜ FISTIK EZMEMİ YULAFIMI VS VS ALIRIM SAĞLAM BESLENİRSEM ANTREMANLA BERABER SONUCA ULAŞACAĞIMI DÜŞÜNÜYORUM ..SİZLERİN FİKİRLERİ NELER ?? YARDIMCI OLUN LÜTFENN ??
 
Gainer yerine her sabah ve aksam antremandan sonra.
Yulaf+sut+bal+ceviz+kuru uzum karisimi yap.
 
akşam antreman dan sonar gayet iyi olur da sabah kahvaltı yapıyorum 4 yumurta bir kase yulaf zeytin peynir süt içiyorum onun yerine şöyle yapmayı düşünüyorum öğlen 12 de öğle yemeğmi yiyorum 5 de antreman 3 de de tekrar onu içerim öncesi ve sonrası olarak iyi olur :) sağol[DOUBLEPOST=1483356809][/DOUBLEPOST]yardım
 
Son düzenleme:
Gaineri bende almıştım önceden kilo aldiriyor ama cok yaglandiriyor saglikli kilo alma olmuyor. Full şeker. Tavsiye etmem. Kuru yemislere falan agirlik ver bence 100 graminda 500-600 kalori var protein orani da fena değil. Glisemik indeksi de düşük hem.
 
sabah (8 - 8,30) : 250 gr yulaf + 6 dilim (yaklaşık 25 gr bitter çikolata ) + 10-15 badem + 250 ml yarım yağlı süt
sabah öğlen arası (9,30 - 10 ) : 150-160 gr muz + bir avuç sarı leblebi
öğlen (12 - 1): 300-325 gr pilav + 200 gr tavuk göğsü + duruma göre ayran veya kefir meyveli
öğlen akşam arası (3 - 4) : ben shake içiyorum ama sen de kendine göre birşey ayarlayabilirsin
akşam (saat 6 - 7): 250 gr pilav + 200 gr kuru fasulye + salata + çorba vs.
akşam yemekden sonra idman var gelincede öğlenden kalan 100 gr tavuk göğsünü gömüyorum saat 8 gibi bir iki meyve ve gün tamam. bunlar 3900 k altına düşmez 4300 leri görürsün bazende
bu programın %50 azıyla başladım 11. ayın başlarında bulka ve şuan 7. kilomu kutluyorum. 2 ayda 7 kilo bence iyi çünkü aynı yapıya sahibiz anlattıgından anladığım kadarıyla yürüsem yakan bir yapım var bende madem yakıyorum al sana yemek diyerek sabah 50 gr yulaf yiyemeyen biriydim şimdi vaktim olsa 350 - 400 gr yyulaf yicek iştahım oluyor. 1.ayın sonunda 10 kilo hedefliyorum son 3 kilom kaldı yani belki 80 e cıkarım duruma göre . tek diyeceğim iştahım yok diyen arkadaşlara tavsiyem şudur iştahınız var siz farkında değilsiniz ani değilmişiz ben beynimi yendim kazandım sizde akıl oyunlarına gelmeyin.
 
yasinsahin dedi:
sabah (8 - 8,30) : 250 gr yulaf + 6 dilim (yaklaşık 25 gr bitter çikolata ) + 10-15 badem + 250 ml yarım yağlı süt
sabah öğlen arası (9,30 - 10 ) : 150-160 gr muz + bir avuç sarı leblebi
öğlen (12 - 1): 300-325 gr pilav + 200 gr tavuk göğsü + duruma göre ayran veya kefir meyveli
öğlen akşam arası (3 - 4) : ben shake içiyorum ama sen de kendine göre birşey ayarlayabilirsin
akşam (saat 6 - 7): 250 gr pilav + 200 gr kuru fasulye + salata + çorba vs.
akşam yemekden sonra idman var gelincede öğlenden kalan 100 gr tavuk göğsünü gömüyorum saat 8 gibi bir iki meyve ve gün tamam. bunlar 3900 k altına düşmez 4300 leri görürsün bazende
bu programın %50 azıyla başladım 11. ayın başlarında bulka ve şuan 7. kilomu kutluyorum. 2 ayda 7 kilo bence iyi çünkü aynı yapıya sahibiz anlattıgından anladığım kadarıyla yürüsem yakan bir yapım var bende madem yakıyorum al sana yemek diyerek sabah 50 gr yulaf yiyemeyen biriydim şimdi vaktim olsa 350 - 400 gr yyulaf yicek iştahım oluyor. 1.ayın sonunda 10 kilo hedefliyorum son 3 kilom kaldı yani belki 80 e cıkarım duruma göre . tek diyeceğim iştahım yok diyen arkadaşlara tavsiyem şudur iştahınız var siz farkında değilsiniz ani değilmişiz ben beynimi yendim kazandım sizde akıl oyunlarına gelmeyin.
Genişletmek için tıkla...
sabah neden çikolata yiyosun?
 
yasinsahin dedi:
çikolata yulaf ezmesinin yememi sağlıyor yoksa 10 gr bile yiyemem :) aparatif çözümler
Genişletmek için tıkla...
Yulaf-Sut-Bal-Ceviz-Kuru uzum karisimi yapip deneyebilirsin her sabah veya ara ogun olarak yiyorum asiri lezzetli.
 
denedim blendırda bile çektim neler denedim neler yulaf ezmesi için ama yok benim için çözüm çikolata :) birde fıstık ezmesi denicem balla karışık duruma göre onuda yazıcam foruma
 
benim kilo 62 boy 1.75 yağ oranım tahmini 15-16 bulk a giricem beslenme programım böle haftanın 5 günü antrenmana göre ayarladım
sabah: 4 yumurta 75 gr yulaf süt kuru üzüm bal ceviz
araöğün : 1 muz 10-15 fındık
okulda: hamburger ayran
araöğün 1 portakal 10-15 fındık fıstık
eve geldiğimde 230 gr bulgur 200 gr tavuk göğsü süt
antrenmandan geldiğimde 230 gr 200 gr tavuk göğsü 1 kase yoğurt
akşam yatmadan önce 1 kase yoğurt bu beslenme programından kaç protein karb ve yağ alırım ve alıcağım kalori hessabını yaparmısınız birebir uygulayacağım inşallah pazartesi den itibaren başlıyoruz sıkı bir vücut için[DOUBLEPOST=1483626404][/DOUBLEPOST]yumuırta değişebilir ama günlük 3 4 yumurta yiyeceğim
 
kalorilerini kendin hesaplayabilirsin internette yaz cıkar . ama hamburger ayran olayı en güzel öğünde biraz kötü durmuş. ben senin yerinde olsam okkula yemek götürürüm . yeni başlıyacagından ötürü tavuk göğsünü 150 150 yap 400 bence fazla yoğurtada fazla abanma yatmadan önce yoğurt yiyene kadar 50 gr yulaf ezmesi ye daha iyi sabahki yulaf ezmesinide 100 gr çek
https://www.bodyforumtr.com/threads/kilo-alamayanlar-için-diyet-listesi-ayda-4-kg.132053/
burda bak herşey yazıyor hemde diyet listesi bir bak indir incele.
 
teşekkür ederim[DOUBLEPOST=1483638416][/DOUBLEPOST]ama şöyle birşey varki öğrenciyiz hamburger ayran zaten sevmiyor zorunlu yiyorum okula yemek götürebilirsin demişsin ama orda soğuyacak yiyene kadar ve götürebileceğim yemek çeşidide kısıtlı yani
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı