Bulking döneminde endomorf için makro değerleri

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve myret tarafından 12 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. myret
    Offline

    myret Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese selamlar, 21 yaşında 190 cm boyunda 84 kilo bir bireyim ve bu dönem clean bulk yapmak istiyorum. Haftada 4 gün antreman yapıyorum olabilirse bu dönem 5 e çıkartmaya çalışıcam. Şimdi forumda uzunca bi araştırmadan sonra edindiğim bilgilere göre bir gün için 6 öğünde toplam 3600 kalori almam lazım. Buna göre;
    -180 gram protein (%20)
    -84 gram yağ (%20)
    -548 gram karbo.(%60)
    almam gerekiyor diye bir hesaplama yaptım ancak doğruluğundan pek emin olamadım. Ayrıca almam gereken kalori miktarı da fazla gibi gözüktü gözüme. Bir düzeltme yapıp yardım ederseniz mutlu olurum. Şimdiden teşekkürler.
     
    myret, 12 Temmuz 2015
    #1

Sayfayı Paylaş