Bulking / Cutting safhaları üzerine

Aşağıda aldığım notlar vücut geliştirme dünyasında en azından eskilerde çok fazla popüler olan Bulking/Cutting dönemlerinin ne kadar önemli olup olmadığıyla alakalı şeyler ....





Bulking (kas kazanmak) için fazladan kalori alımı yapılması lazım. Bunu biraz yağlanmadan yapmak hemen hemen imkansız birşey. Eğer bunu yağlanmadan yapıyorsanız, maksimum potansiyelinizde bulking yapmıyorsunuz demektir. Cutting ise tamamen tersi bir konseptir. Efektif olarak yağ kaybetmek için kalori açığında yemeniz lazım. Yani görüldüğü gibi aynı zamanda hem kalori fazlasında hem de kalori açığında yemek mümkün değil.

Bulking ve ardından cutting safhasına girilmesinin nedeni pratik olması. Psikolojik olarak da olumlu tarafı var çünkü eğer doğru yaparsanız sonuçları daha hızlı görebiliyorsunuz.

Yağ kaybederken neden kas kazanamazsın ? Sebebi hormonal durumlarla alakalı. Enerji dengesi negatif olduğu zaman, leptin seviyeleri önemli bir şekilde düşer. Bu durum protein sentezine sinyal verecek olan mTOR (insanlarda FRAP1 geni tarafından kodlanmış bir protein) üzerinde önemli bir etki yaratır. Bir kalori açığında, mTOR her nasılsa fazla aktif olmaz. Bu etki AMPk’ nin mTOR üzerindeki etkisiyle birleşir. Bir diyet boyunca, AMPk hareketi artar ve mTOR’u daha fazla engeller. Yani besin açığı protein sentezini tamamen kapatır. Ayrıca diyet, testosterone ve insulin seviyelerini adeta yok eder ve kortizol seviyelerinin patlamasına yol açar. Bu da daha fazla herhangi bir kas kazanma potansiyeline engel teşkil eder. Steroid, hormon takviyeleri ve bunların etkileri konumuz dışı...

Recomping (uzun süre kilo koruyarak ağırlık çalışma), özellikle zayıf insanlar için iyi bir sonuç vermeyebiliyor. Kişilerin 2 sene sonra hemen hemen aynı görünmelerinin sebebi de bu.

Bulking ve cutting safhalarının zorunlu olmadığı kesin (özellikle yarışmacı değilseniz), ancak daha kolay daha pratik, daha hızlı ve daha efektif olduğu kesin.

Asla 'sadece kas' kazanamayacağımızın sebebi vücudumuzun kendisine sağlanan fazladan enerjiyi hem kas yapımına hem de yağ depolamaya yönlendirmesidir. Doping kullanmıyorsanız bunu önlemenin yolu yok.

 

yağ kaybederken kas kazanılamaz sadece bir hurafedir tabii ki kazanılır aksine kas kazanmak vücuttaki yağın kaybolmasına yarar bile sağlar şöyle vücudun katabol konumda olmadığı zamanlar yağ yakması zordur ama imkansız değil katabolik konumda kasda yanar katabolik konuma hiç girmeden antremanda harcadığımız enerji kas büyümesi için gerkeli enerji aldığımız yüksek protein gibi etkenler yağ yakımını tetikler. AMA şuda var bulk döneminde yağlanarak aldığınız kası veya definasyon döneminde verdiğiniz yağı bu ikisini beraber yapmaya çalışarak zor yaparsınız. veriminiz düşmez ama sonuç biraz daha yavaş ilerler

iyi forumlar

 

Büyük bir zevkle okudum gayet açıklayıcı bir yazı olmuş.

Tek bir hedefe odaklanmak her zaman daha iyi sonuç verir.

Hedefin ya kütle olur yada yağ yakımı ikisi birden olmaz mı ? Olur fakat tek bir hedef kadar mükemmel olmaz.