selam arkadaşlar. bu beslenme programında 1 aydır belki 1-1.5 kilo falan aldım. sanki daha iyi ilerleme ve kilo artışı bekliyordum. öncelikle ölçülerimi söyliyim. yağ oranımı bilmiyorum boy:178 cm kilo:80 kg kol:36 cm omuz:125 cm göğüs:104 cm bel:92-93 cm BESLENME PROGRAMI KALKIŞ:10.00 KAHVALTI :12:00 4-5 dilim tam buğday ekmeği(80-90 gr) 5 tam yumurtalı omlet 50 gr yarım yağlı peynir 8-10 zeytin 50 gr polmak fıstık ezmesi 100 gr yulaf ezmesi+200 ml yarım yağlı süt+yarım muz ANTREMAN 15:00 - 16:30 ANTREMAN SONRASI(2.ÖĞÜN) 350 gr pirinç pilavı(pişmiş ağırlık) 250 gr tavuk ğöğsü(pişmemiş ağırlık) brokoli 3.ÖĞÜN 150 gr pirinç pilavı(pişmiş ağırlık) 250 gr tavuk göğsü(pişmemiş ağırlık) brokoli yatmadan önce -100 gr yarım yağlı peynir
12.00'da kahvaltı yapıp 15.00'da antrenmana gitmek pek mantıklı değil gibi, aynı şekilde 10.00'da uyanıp 12.00'da kahvaltı yapmak da. Aralarını biraz daha daraltsanız daha doğru olur bence, uyandıktan sonra 2 saatlik sürede neden beslenmiyorsunuz?
onun bir zararı olcağını düünmüyorum. açıkcası ben uyandım ve yemeye başlamadğım zaman hemen kaslar erimeye başlıyor ve hemen acilen onu beslemeye çalışmalayım gibi düşüncelere karşıyım ben birkaç saat saat acıkmıyorum ve vücudumu dinliyorum açıkcası ne zaman acıkma hissi baladı o zaman yemeye başlıyorum. sabah insülin seviyem düşük ve gh seviyem yüksek büyük ihtimalle bunun zararıolcağını düünmüyorum vücut bana gereken sinyali veriyor. yada ne bileyim her öğünde vücut 30 gr dan fazla proteini kullanamaz vs. böyle klıeleşmiş düşünceler bana saçma geliyor birde antremandan hemen sonra yemelisin acilen bian önce protein almalısın ve kasların yıkılmaya başlıyor bu düşünceyede karşıyım. 12:30 da bitmiş oluyor kahvaltım ve yedikten 2 buçuk saat sonra antreman yapıyoum aldığım karbonhidrat yulaf yani gilnemiks indeksi düşük yavaş yavaş yükseliyor kanda 2 buçuk saat sonra gayet formumda oluyorum zaten.
Siz bilirsiniz, ancak klişelerin klişe olması için bazı görgül ve deneysel süreçlere ihtiyaçları var. Bu kısmın ayrıntısını bilmemekle birlikte, uykudan hemen sonra beslenmenin evrimsel ve fonksiyonel açıdan daha doğru olduğunu düşünüyorum. Vücuttaki sinyalleri baskılayan veya saptıran pek çok etmen varken beslenmek için içsel sinyallere kulak vermek de yanlış geliyor... Dediğim gibi siz bilirsiniz iyi çalışmalar dilerim