Bulking Beslenme Programı

Arkadaşlar ben 65 kg'yim.Günlük alman gereken kalori miktarı 2860 kaloriymiş hesapladığıma göre şimdi ben ona göre bir beslenme programı oluşturdum.Ama tek sıkıntım hangi besin tam olarak kaç kalori bilemiyorum.Yazıyorum programımı.
Sabah
4 tane haşlanmış yumurta
100 gr yulaf
10 tane zeytin
3 tane mandalina
Antreman sonrası
400 gr tavuk but
1 tabak makarna
3 tane mandalina
2 dilim kepekli ekmek
Akşam 400 gr tavuk but
1,5 tabak makarna
Şimdi benim için kalori hesabı yapar mısınız? Neyden ne kadar yemem lazım?Tavuk but derisiz derili ne değişiyor anlamadım.Tavuğun derisini yemiyorum ki.Kalori artıyor mu öyle olunca anlamadım lütfen yardımcı olun

 

Kalori hesabı yapmadan önce 800 Gr tavuk senin için gerekli değil bu program yaklaşık olarak o kaloriyi sana verir ancak 250-300 Gr tavukta zaten yaklaşık 60 gram protein var 300 gramında daha doğrusu senin kilon 65 zaten 100 e yakın protein sana her haliyle yeterli olacakken sürekli tavuk yemene gerek yok günde 300 Gr tavuk bununla birlikte makarnayı artırırsan ya da işte farklı yemekler olabilir yine eklersen istediğin kaloriyi daha iyi alırsın çünkü tavukta kalori oranı pek yüksek de değildir.