Bulk Yerine Yağlanıyorum

Merhabalar ben 3 aydır bu sporu yapıyorum. Boyum 180 kilom 64 . Kilo almak için karbonhidrat alımını arttırdım bir süredir. Normal öğünlerdede yediğimden daha fazla yemeye başladım. Ama vücudum hemrn yağlandı. Karında ve göğüste aşırı yağlanma oluyor. Neler yapmalıyım.
Forumda tavsiye edilen full body rutinini uyguluyorum

 

karbonhidratı gereğinden fazla alıyo olabilirsin

 

yağlanman lazım zaten sıkıntı yok bulka devam.

 

Bulkun tam kuralini bilmiyorum ama haftada alinmasi gereken bir kilo miktari vardi. Diyelimki senin haftada 1 kilo alman gerekiyorsa ve sen tartilinca 1,5 kilo aldigini goruyorsan,fazla karb aliyorsun demek. @doxux sana yardimci olabilir.insallah nicki dogru yazmisimdir mobildeyim

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Karbonhidrat , protein ağırlıklı beslenmen gerekli. Yağı yüksek alıyorsundur , üzerine de karbonhidratı fazla alırsan yağlanma gereğinden fazla olacaktır. Bulk döneminde zaten yağlanacaksın , yüksek ağırlıklar ile maksimum kas hacmi almaya bak. Sonunda akıllı bir kardiyo ile şekil verirsin. Eresbos ne kadardı o ilk defa duyuyorum haftada alınması gereken kiloyu merak ettim kaç zamandır ne kadar yapsam nasıl ayarlasam diyordum

 

Yabancı forumlarda genelde ayda 3-4 poundu geçmemek önerilir eger bir "lean" bulkdan söz ediyorsak. Bu da yaklaşık 1.5-2kgye denk geliyor. konu sahibinin sorusuna gelirsek günlük alman gereken tdee miktarını hesaplayip üzerine 400 500 kcal fazla tuketirsen dengeli bir bulk süreci gecirirsiniz.

 

Hatirlamiyorum kac kg almak getektigini ama kenzo karagöz'un bi videosu vardi bu konu hakkinda. 3ay bulk,1ay diyetle formda kalmaktan bahsediyordu.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Ne kadar süre bulk yapmam gerekir peki? 178 boy için kaç kg a kadar çıkmalıyım. Şu an 65 kiloyum

 

Beslenme bölümüne açtım bende , buna benzer kendi bulkum ile ilgili. Çok farklı söylentiler var, bazısı iki ay bazısı kış boyunca ilkbahara kadar diyor. Kenzo var youtube'de. Onun videosunda izlemiştim , o da ne zaman yağlandığınızı hissederseniz 1 ay sonra da olabilir bu o zaman definasyon yapın bulku kesin demişti.

 

Şu an 65 kiloyum sadece ama yağlanmaya başladım definasyona girersem kaybolurum. Bir de forumda definasyon iskeketi gibi bir program göremedim var mı acaba

 

Hiç görmedim. Boyun gayet iyi , senin yerinde olsam 74-75'e kadar devam ederdim. Ki bence et. Ben 1.83 falanım , 85'lere vurunca tekrar başlıyorum mesela 80e çekiyorum kiloyu. Sonra 82'ye çıkıp 78'e çekiyorum. Yani amaç şekillendirmek zaman içerisinde.