Bulk ve Definasyon Dönemi Hakkında Sorularım?

[Nicomedia41]

1.) arkadaşlar örnek vericek olursam Bulk Döneminde 100kg bench press giriyorsak definasyon döneminde kaç kg Bench Press girmeliyiz. Definasyon döneminde daha az karbo ile beslendiğim için 100kg Bench girersem diğer haraketlere enerjim kalmıyor + cardio yapcak enerjim hiç kalmıyor. Sizce nasıl yapmalıyım?
2.) definasyon döneminde hangi bölgeye kaç haraket girmeliyiz? örneğin ben şuan (bulktayım) göğüse 6 haraket giriyorum, definasyonda nasıl olmalı?
3.) bulk döneminde kilo başıma 2gr protein alıyorum, bu oran definasyon dönemindede mi aynı olmalı yoksa daha fazla protein mi almalıyım? sonuçta definasyon dönemi kas kaybı büyük olabiliyor?

cevaplarınız için şimdiden teşekürler.

 

[elezar]

Elimden geldiğince yazmaya çalışayım
1) 10 12 tekrarla 3 4 set yapacağın bir agirla girmelisin
2) Bence bulkta 6 hareket cok maks 3 4 olmali definasyondada aslinda hareketler ayni kalip tekrar sayilari artabilir

3)bulkta 1,6 1,8 lere çekip proteini definasyondada 2 2,2 ler cikarmalisin

Bunlar benim fikirlerim iyi sporlar dilerim

 

[aslangur]

elezar haklı. benim yorumum ise (2. madde için) definasyonda fullbody çalış çok daha güzel yağ yakarsin. bide if diyeti yaparsan tadindan yenmez

 

[Nicomedia41]

elezar

2.) Ben şöyle düşünüyorum;
bulk döneminde daha fazla karbo. aldığımız için daha fazla haraket ve maksimum ağırlık girmeliyiz. definasyonda düşük karbo. beslendiğimiz için maksimum 3, 4 haraket girip tekrar sayılarını fazla tutmalıyız. Zaten definasyonda düşük karb. beslendiğimiz için maksimum ağırlık girince 3, 4 haraketten fazlası gelmiyor ama bulkta öyle değil. Maksimum ağırlık ile 3, 4 haraket giriyorum ama yetmiyor yani bunu antremanda hissedebiliyorum.

Sizi bilemem ama belkide bu bende böyledir.

3.) Definasyonda proteini 2.5gr'dan hesaplamayı düşünüyorum, teşekürler.

 

[Mehmetcankat]

Bulk 3 ay da olanlar içinde faydali mıdır dostlarım

 

[Created By Loss]

Baya bi yazdim ama cevap gonderilemedi uyarisini alinca deli oldum, bu yuzden sadece sunu yazayim, definasyonda yuksek tekrar sayisi olmazsa olmaz degildir mesele beslenme...

Sic Semper Tyrannis