Selam tekrar. Eğer küsmediysen devam edelim
Bu arkadaşımızı biliyorum, burada konu açmıştı. Gerçekten takdire şayan iş çıkartmış ama şöyle bir durum var ki, bunu açtığı başlıkta da yazmıştım, daha önce spor geçmişi olduğu için büyük ihtimalle belli bir kas kütlesi vardı. Böyle insanlar kas hafızası sayesinde bir yandan yağ yakarken bir yandan kas kütlesini arttırabilir. Sen buna sahip değilsin. Yağ yakarken bir yandan kas yapmak oldukça yüksek yağ oranına sahip insanlarda da mümkün olur, sen buna da sahip değilsin. Hayatında ilk defa salona giren insanlarda yağ yakımıyla birlikte hızlı bir hipertrofi olur, bu da sen değilsin.
Peki imkansız mı dersen, aynı anda bulk ve yağ yakımı, hayır değil. Fakat optimal değil. Bazı insanlar kısa süreli anabolik ve katabolik fazlara geçerek bunu başarıyorlar, intermittent fasting yöntemiyle bunu başardığını söyleyenler de var. Derinlemesine araştırmadığım için ayrıntılarını söyleyemem ama neden araştırmadığımı söyleyebilirim, her yediğini gramı gramına tartarak, anca sıkı takip altında başarılabilen ve başarılabilse de çok yavaş ilerleyen bir süreç bu. Çok büyük çoğunlukla da, özellikle doğal sporcularda, başarısızlığa uğramaya mahkum. O yüzden bulk ve yağ yakımı aynı anda olur mu sorusuna "olmaz" demek daha gerçekçi. Bunun yerine bulk-cut (yağ yakımı) döngülerine girmek daha pratik. Yani, %10-12 yağ aralığına düşene kadar cut, sonra %15-17 seviyesine çıkana kadar bulk. Daha az kafa karıştırıcı, daha kolay takip edilebilir, daha serbest yiyecek seçimi sağlar ve sadece günde birkaç dakika yaklaşık kalori hesabı yapman yeterli olur.
Yaz yaklaştı biliyorum ama hangi yöntemi seçersen seç bu yaz istediğin gibi görünemeyeceğini bilmen lazım. Birkaç ayda mucize yaratacak herhangi bir yöntem yok ve kas yapımı ne yazık ki insanı usandıracak kadar yavaş ilerleyen bir süreç. O yüzden hedefini gelecek yaz olarak koymanı öneririm.
